Allt under kontroll?
Livet i samhället medför vissa gränser för det mänskliga, bortom vilken utgången inte rekommenderas. Men om du ständigt kommer att hålla dig i schack, är det förenat med depression, kronisk trötthet och andra hälsoproblem. Försök att skicka dina negativa känslor till en fredlig kurs. Arg på sin man - slå en kudde eller boxningssäck, ta illa vid stygga barnet - ordna en joggingtur eller ett dopp i poolen. Varje fysisk aktivitet hjälper till att bli av med ilska och irritation utan starka negativa effekter.
Bli av negativa känslor hjälper ett högt rop. Om du är överväldigade av ilska - skrika så högt i mitten av ingenstans eller bil.
Psykologiska tekniker för att lindra ilska och irritation
Den mänskliga psyket är utformad så att den har möjlighet att fokusera endast på två saker samtidigt. Om du är chef skäller eller visar nycker barn, prova följande övning. Placera tungan i munnen, så att han verkade varken övre eller undre käken och var i limbo. Denna position är ganska obekvämt och att hålla det kräver viss ansträngning, vilket gör ilska eller irritation går vid vägkanten.
Om psykologiska tekniker inte hjälper - kontakta din neurolog eller terapeut som kommer att utse dig medicinering.
Nästa effektiv teknik - hålla andan. I ett tillstånd av ilska, febril andning och blir ytlig. Koncentrera dig på din andning och andas långsamt, djupt och jämnt. När detta händer - irritation reträtt.
Behärska konsten att meditation och yoga - de kommer att hjälpa dig att hitta den förlorade balansen, bli av aggression, ta bort ångest.
Lugna ner och lindrar irritation motion "Smiling Buddha", lånat från de gamla taoistiska läror. Ta en bekväm ställning och försöker inte tänka på någonting. Maximal slappna av musklerna i ansiktet och föreställa sig vad de vill "drain" i matthet. Fokusera på dina läppar, föreställa sig att de börjar ta form i ett leende. När du känner att leendet sig förefaller på ditt ansikte, kommer känslan av irritation och ilska passera.
Rätt kost - en källa till gott humör
Att sluta vara arg och kränkt över ingenting, ibland tillräckligt att äta en bit choklad. Denna unika produkt främjar produktionen av endorfiner och serotonin, som ansvarar för gott humör och en känsla av lycka. Förbättra innehållet i kosten B-vitaminer som stärker nervsystemet. Mycket ofta, ökad irritabilitet och elak är associerad med nedsatt sköldkörtelfunktion och avsaknaden av jod i kroppen. I det här fallet, undersökning och behandling som ordinerats av läkare.