De tio: tio ämnen som krävs av varje dag kroppen

 Sovenok, författare Justlady.      
? ?: ?, ? ?
 Till kroppen att fungera med full kapacitet och det hände anrikning på spårämnen och vitaminer bör näringsvärdes balanseras. Men dessutom finns det 10 näringsämnen som behövs kropp varje dag.
 Tio viktiga ämnen öppnar vitamin E. Det bidrar till att stärka kärlväggen och förhindrar hjärtinfarkt och stroke. Dessutom saktar detta vitamin åldrandet av kroppens celler. Det är inneslutet i stora mängder i alla typer av vegetabiliska fetter och spannmål.

Vitamin C finns i citrusfrukter, broccoli, paprika och bär. Men rekordet för innehållet i detta vitamin är kiwi. På grund av vitamin C styrs av oxidativa processer i kroppen, samt metaboliska processer. Han har anti-inflammatorisk effekt, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner.

Vitamin PP holestrenia styr nivån, är det också nödvändigt för omvandlingen av glukos till fett och energi. Denna vitamin i stora mängder som finns i bönor, ärtor och hela kulturer.

Nästa ämne - folsyra. Alla blivande mödrar vet att det är nödvändigt för en fullständig utveckling av barnet. Dessutom hjälper det att absorbera vitamin C och PP. Fullkorn, mörkgröna grönsaker och citrusfrukter innehåller folsyra.

B-vitaminer stödjer normalt tillstånd i nervsystemet, förbättra minnet och bekämpa depression. En hel del av dem i fisk, kött, morötter, hårdost, broccoli, spannmål, gröna bladgrönsaker, och baljväxter.

Mycket viktigt för kroppen av kalcium. Det bidrar till att stärka ben, tänder, som används för att förebygga benskörhet. Han är bäst diger i närvaro av vitamin D. Kalcium är närvarande i mjölk, ost, färskost och yoghurt.

Vitamin D är nödvändigt för förhindrande av rakitis, hjälper till att absorbera kalcium. Ärlig i fet fisk, äggula och fiskleverolja.

I en pumpa, morötter och paprika innehåller en viktig del av betakaroten i kroppen omvandlas till vitamin A, användbar för ögonen. immunförsvaret och huden. Därför är det viktigt att använda dessa produkter i mat varje dag.

Kalium är användbart eftersom den har i gott skick hjärtmuskeln. Att fylla på kalium bör äta russin, bananer, gröna, mjölk, apelsiner.

Slutligen järn. Detta element tjänar till att förhindra anemi. Järn-rika livsmedel - kött, lever, gröna bladgrönsaker och skaldjur.

Inklusive i den dagliga kosten av dessa produkter, kan du skydda dig från utveckling av farliga sjukdomar och stödja kroppen i bra form.

Tags: organism, ett system, muskel, syra, tyg, ett vitamin, kalcium, hjärt, tio, kalium, karoten, beta