Vitamin C finns i citrusfrukter, broccoli, paprika och bär. Men rekordet för innehållet i detta vitamin är kiwi. På grund av vitamin C styrs av oxidativa processer i kroppen, samt metaboliska processer. Han har anti-inflammatorisk effekt, ökar kroppens motståndskraft mot infektioner.
Vitamin PP holestrenia styr nivån, är det också nödvändigt för omvandlingen av glukos till fett och energi. Denna vitamin i stora mängder som finns i bönor, ärtor och hela kulturer.
Nästa ämne - folsyra. Alla blivande mödrar vet att det är nödvändigt för en fullständig utveckling av barnet. Dessutom hjälper det att absorbera vitamin C och PP. Fullkorn, mörkgröna grönsaker och citrusfrukter innehåller folsyra.
B-vitaminer stödjer normalt tillstånd i nervsystemet, förbättra minnet och bekämpa depression. En hel del av dem i fisk, kött, morötter, hårdost, broccoli, spannmål, gröna bladgrönsaker, och baljväxter.
Mycket viktigt för kroppen av kalcium. Det bidrar till att stärka ben, tänder, som används för att förebygga benskörhet. Han är bäst diger i närvaro av vitamin D. Kalcium är närvarande i mjölk, ost, färskost och yoghurt.
Vitamin D är nödvändigt för förhindrande av rakitis, hjälper till att absorbera kalcium. Ärlig i fet fisk, äggula och fiskleverolja.
I en pumpa, morötter och paprika innehåller en viktig del av betakaroten i kroppen omvandlas till vitamin A, användbar för ögonen. immunförsvaret och huden. Därför är det viktigt att använda dessa produkter i mat varje dag.
Kalium är användbart eftersom den har i gott skick hjärtmuskeln. Att fylla på kalium bör äta russin, bananer, gröna, mjölk, apelsiner.
Slutligen järn. Detta element tjänar till att förhindra anemi. Järn-rika livsmedel - kött, lever, gröna bladgrönsaker och skaldjur.
Inklusive i den dagliga kosten av dessa produkter, kan du skydda dig från utveckling av farliga sjukdomar och stödja kroppen i bra form.