Varför behöver du magnesium?
Magnesium är involverad i metaboliska processer, är det nödvändigt för bildningen av benvävnad för att bibehålla hälsan hos det kardiovaskulära systemet.
Magnesium är involverad i muskelsammandragning och avkoppling, det har kramplösande åtgärder. Dessutom är magnesium viktigt för stabiliteten i nervsystemet - behovet av detta element ökar signifikant vid kronisk stress, trötthet, långvarig fysisk eller psykisk stress.
Akut magnesiumbrist är sällsynt, men en liten minskning av dess nivå redan kan leda till hälsoproblem, särskilt, muskelkramper, huvudvärk och yrsel, magkramper. Nackdelen med detta element leder också till en ökning av kolesterolhalten i blodet, bidrar till bildandet av njursten. Irritabilitet, känslighet för ljud, konstant trötthet som inte passerar även efter en lång natts sömn, tyder på att magnesium i kroppen får lite eller det absorberas dåligt.
Speciellt behöver magnesium för kvinnor under graviditeten - retbarhet och nervositet mor skadligt för det växande fostret.
Behov av magnesium ökar under perioder av aktiv tillväxt hos barn och ungdomar, samt kroppsbyggare som ansluter sig till en kost rik på protein och i behov av ökad muskelmassa.
Livsmedel rika på magnesium
I dag vuxen behöver cirka 400 mg magnesium. Detta är inte den sällsynta inslag - även följa den vanliga kosten, en person får cirka 200 mg magnesium per dag. En avhjälpa bristen på spårämnen är enkel - livsmedel rika på magnesium, kan knappast kallas exotiskt, och att överge den sedvanliga systemet med makt är inte nödvändigt.
Det enklaste sättet att få rätt mängd magnesium från nötter och frön. Champions bland muttrarna på innehållet i detta element - cashewnötter (100 gram innehåller 270 milligram cashew magnesium). Pistagenötter, mandel, pinjenötter är också lämpliga som vill fylla en magnesiumbrist.
Den goda nyheten för sött - mycket magnesium finns i kakaobönor, så brickan av mörk choklad med nötter växlar automatiskt från kategorin delikatesser i kategorin viktiga och användbara produkter.
Rik på spårämnet havregryn, hirs och korn gryn, och är särskilt användbar vanligt bovete (258 mg magnesium per 100 gram bovete). Dessutom kan du berika gröt magnesium genom att lägga en torkad frukt - aprikoser, russin.
När det gäller livsmedel rika på magnesium inkluderar ärtor, bönor, vetekli, tång, morötter och rödbetor. Från djurprodukter innehåller mest magnesiumpulver, helmjölk och saltvattensfiskar.