Forskarna fann att de kvinnor som inte äter frukost, väger mer än de som inte försumma din morgon måltid och äta på frukost, ungefär hälften av dagsbehovet av kalorier. Märkligt nog är det frukost inte bara ger energi hela dagen, utan också hjälper till att gå ner i vikt.
Korrekt frukost bör vara minst 30-40% av det totala dagliga dieten. Dessutom bör morgonen måltid vara tidigare. Dietister tror att kroppen vänjer sig maten. Ju snabbare starta processen med ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer detta att leda till en snabb fettförbränning och viktminskning. Om kroppen inte går en morgonen måltid, kommer han instinktivt ackumuleras fettvävnad, podstrahovyvayas från ytterligare svält.
Så har vi sett att det är nödvändigt att ha frukost och lunch avsevärt. Men vad exakt? Här är några användbara alternativ till frukost, som bidrar till att bibehålla hälsa och normal vikt.
Müsli
Butikerna säljer färdigblandad, men du kan laga din egen müsli. Du kan ta en vanlig havregryn, tillsätt mer frukt smak, nötter, honung, häll sedan den varma mjölk, juice eller vatten. Efter 10 minuter, kan du äta müsli. Om en sådan frukost dricker regelbundet, förbättrar hud, hår och naglar.
Sallad
Det bör vara ganska lätt och vitaminer. Till exempel, kan du klippa gurkor och tomater, lägg örterna, sprida gräddfil, strö över riven ost. Ett annat alternativ - strimlad ängssyra och rädisor, skivade kokt ägg och gräddfil.
Frukt
Du kan använda någon frukt - färsk eller konserverad. Du kan blanda aprikoser, jordgubbar, kiwi, bananer, äpplen, päron, plommon - efter smak, lägg lite av apelsin eller citronsaft, lite vispad grädde.
Keso
Det är näringsrik och hälsosam frukost, som återfinns i ostmassan Kalcium behövs för ben och tänder, nervsystemet. Curd kan smeshats honung, gräddfil, frukt. Eller - med örter och vitlök, grönsaker.
Yoghurt
Fermenterad prodktov till frukost behöver äta mer - en full tallrik. De är rika på protein och kalcium. I yoghurt, kan du lägga till dina favorit bitar av frukt, spannmål. Du kan också laga din egen yoghurt från yoghurt.
Gröt
Kashi kan vara annorlunda - mannagryn, havre, ris, bovete. I spannmål, kan du lägga till frukt. Russin. Kashi - en energikälla. De utsöndrar också toxiner.
Smörgåsar
Om det finns en frukost med bröd, sedan snabbt kommer en känsla av mättnad, eftersom en hel del kolhydrater i brödet. Sandwich kan göras inte bara av bröd och ost och bröd på putting greener, skinka, grönsaker och ägg.
Omelett
Det förutom ägg och mjölk bör sättas greener, tomater, riven ost. Få en läcker och hälsosam frukost.