Kalcium krav kan variera under hela livet. För en helt frisk person är det 1000-1500 mg per dag för ett spädbarn på 50-55 mg per 1 kg, för äldre barn - 25 mg per 1 kg. Behovet av kalcium ökar under graviditet och amning, liksom i inflammatoriska processer, frakturer, sjukdomar i blodet och ben.
Den främsta källan till kalcium är maten. Men på grund av egenheter behärska denna nyckfulla inslag absorberas endast en liten del av det och det, med förbehåll för den samtidiga närvaron av tillräckliga inkomster eller i kroppen av vitamin D, fosfor och fettsyror. Men eftersom de inte alltid förbrukas i erforderliga mängder - kalciumbrist och relaterade störningar och sjukdomar är ganska vanligt tillstånd i kroppen. För att undvika detta bör du vara väl kost och dessutom periodvis ta färdiga farmaceutiska former av kalcium med D-vitamin
I tillräckliga mängder kalcium i mjölk och mjölkprodukter, ost, soja, bönor, nötter, persilja, fikon, kli bröd, äggula och skal, sardiner med ben. Källa till vitamin D är levern, äggula, fiskolja, nötter, sill, tonfisk. Från dessa samma produkter kan erhållas fosfor och essentiella fettsyror.
Trudnousvoyaemy elementet kalcium förvånansvärt lätt utsöndras från kroppen. En fördel här dålig kost, rökning, överskott av socker i kosten, missbruk av kaffe, alkoholhaltiga och kolsyrade söta drycker.