En frukost bör innehålla kolhydrater, proteiner och fetter, alltså vara ganska lättsmält.
Kolhydrater - rent bränsle för vår kropp. Brist på kolhydrater är nödvändigt att fylla det på morgonen för att ladda batterierna efter sömn, då de flesta av den lagrade energin har gått till spillo. För att mätta kroppen med kolhydrater, äta frukost gröt annorlunda, omväxlande spannmål som du vill. Den mest användbara gröt: havregryn, bovete, ris, gryn, vete. Kashi kan framställas såsom vatten och mjölk med tillsatt smör. Lägg till en maträtt honung, nötter eller frukt - så inte bara gott, utan också nyttigt. Viktigt: gröt kommer att vara full, är sågspån påse snabbmat inte vara. En annan källa till kolhydrater - fullkornsbröd och bullar, fullkorns.
Om du vill behålla en slank figur, samtidigt med frukost du bör äta 2/3 av dagsbehovet av kolhydrater att de skulle kunna omvandlas till energi under dagen och inte deponeras på kroppen med fett medan du sover.
Proteiner är byggstenar och bidra till bättre assimilera andra näringsämnen. Brist på kvalitet protein i kroppen leder till för tidigt åldrande och störningar i de inre organen. För att fylla på protein, äta på morgonen fisk, magert kött, ägg, yoghurt eller mjölk att dricka. En hälsosam frukost kan innehålla stekt mat, så är det på kvällen koka buljong med kryddor och örter kycklingbröst, lax biff eller fläsk tungan. Bättre att äta vakte, men äggen - en stor källa till protein. Mejeriprodukter ska vara färska och hela, låg fetthalt saknar mest användbara egenskaper.
Fetter hjälper kroppen tillgodogöra många vitaminer, mineraler och syror. Mängden fett vid frukost bör vara ca 1/5 av dagsbehovet. Vissa fetter som finns i smör, vilket fyllda med spannmål, mjölkdrycker, fisk och kött. Ytterligare källor till hälsosamma fetter: olivolja, nötter, mörk choklad. Att berika kroppen med omega-3 fetter och essentiella aminosyror, tagna under frukost med vitaminer fiskoljekapslar.
Kaffe - fel drycken till frukost! Varje gång, dricka en kopp kaffe på morgonen, kommer du att orsaka irreparabla skador på kroppen. Det faktum att kaffet själv faktiskt inte innehåller några toning medel. Denna lömska drink "drar" och aktiverar de interna energireserver som är "lagrade" i mån lådan i nödfall. På morgonen är kroppen redan uttömda, inte göra det värre! Den perfekta drycken för frukost - färsk citrusjuice (äpple kan). Syror som finns i denna saft hjälper kroppen tillgodogöra sig näringsämnen som produceras under en måltid. Kaffe eller te du kan dricka efter en timme eller två, då din kropp kommer att fylla redan spend per natt lager, och en kopp tonic drink skadar inte.
Grönsaker och frukt till frukost det kan och bör vara. Fruktos, fibrer, vitaminer och mineraler, livgivande fukt till huden - alla kroppen behöver, särskilt på morgonen. Det är bättre att äta frukt och grönsaker i sin naturliga form, eftersom det vid tidpunkten för utarbetandet av sallader användbara egenskaper går förlorade (på grund av kontakt "avsnittet" med syre och metallbladet).
Om du väljer att göra en sallad - vägra tunga förband (grädde, gräddfil, majonnäs). Grönsakssallad säsong med vegetabilisk olja (linfrö, oliv, pumpa, - suppleant), och frukt - juice eller yoghurt.
Räkna inte kalorier frukost fyller reserver spillo under natten, och stöder kroppen före lunch, men på grund av den täta måltid på morgonen är mycket svårt att återhämta sig.
Tips: Om morgonen inte vill äta, börja dagen med ett glas varmt kokt vatten - det kommer att tvätta bort från väggarna i matstrupen slagg, kommer ljusgraviditetsillamående passerar snabbt, matsmältningssystemet aktiveras, och du kommer att ha en frisk aptit.