Systemet med övningar Bodyflex - en av de mest populära i världen. Det bidrar till att bilda en muskulös korsett och åtdragna figur. Bodyflex passar bäst för människor aldrig idrotta eller återhämtar sig från förlossningen och skador. Gör övningarna varje dag och du måste vara säker på att fastan.
Andningsteknik Bodyflex systemet är följande: först en utandning, då - ta ett djupt andetag och blås med ropen "ljumsken". Därefter andningen är fördröjd med 8-10 sekunder, under vilka övningarna.
En av övningarna Bodyflex - "Diamond". För hans prestation, stå till utgångsläget: benen lätt isär, armarna ner, böjda knän på. Efter andningsövning, håll andan, dra magen, räta upp och placera fötterna axelbrett isär. Runda händerna framför honom och lås så att endast fingrarna vidrör. Börja sedan att trycka fingertopparna mot varandra. Spara spänning 8 sekunder, därefter - slappna av. Återgå till utgångsläget och upprepa 3 gånger. Denna övning stramar musklerna i armarna, speciellt - på insidan av underarmen.
Kontraindicerat andningsövningar Bodyflex människor med näthinneavlossning, sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och blodtryck.
Andningsövningar oksisayz hjälper till att bränna fett på grund av intensiva interna magmusklerna. Typ av träning i detta system mer godartad än i Bodyflex så oksisayz rekommenderas för patienter med sjukdomar i mag-tarmkanalen och migrän. Detta är användbara andningsövningar för kvinnor. Det kan utföras under graviditeten och i de kvinnliga reproduktiva systemsjukdomar.
De principiella lektioner oksisayz liknar Bodyflex. Förfarande för grundläggande övningar så här: gör en snabb andetag, brett leende, slappna magmusklerna så mycket som möjligt, och sedan - dra det så nära som möjligt pressa musklerna i skinkorna och göra tre korta andetag genom näsan. Sedan - andas ut, skäggtorsk läppar och känna muskelspänningar i bröstet. Efter en lång utandning att göra ytterligare tre kort att tömma lungorna helt. Först då kan koppla alla dina muskler.
Förutom de ovan beskrivna andningsövningar det finns andra. Till exempel systemet med yoga andning för "Uddiyana bandha" metoder Strelnikova, Buteyko Frolov. Men oavsett vad du väljer, regelbunden motion och stärka kroppen friskare, discipliner och hjälpa dig följa rätt läge för dagen. Och detta är - det första steget till skönhet och hälsa!