Att aktivt bränna fettreserver, suppleant arbetet med den elliptiska tränare med hoppa rep. Arbetet med en simulator med måttlig intensitet. ION - 5-6, med en last kan du prata med en synlig ansträngning. Sätt en fot med en hastighet av 120 steg per minut eller mer för 3 minuter.
Gå sedan till hoppa rep. Hoppa måste intensivt betygsätta - 75-100 hopp per minut. När denna last måste vara högre än simulatorn. Medan hoppa ION - 7, kommer du att bli svårt att uttala vissa ord. Timmar - 2 minuter.
Alternate hoppning och tränare för 25 minuter. Observera att hoppa rep i två minuter - detta är en mycket intensiv arbetsbelastning. Var beredd på det faktum att du kommer att ha andnöd och bryter en svett.
Efter en intensiv cardio utföra styrkeövningar. Vid denna tid, bränner kroppen aktivt fettceller och kraftbelastning kommer att ytterligare skärpa musklerna och minskar mängden.
Stå vänd mot en steg-plattform. Plocka upp en hantel vikt 2, 5-5 kg. Tryck hantlarna på dina axlar, handflatorna expanderar inuti. Sätt din vänstra fot på plattformen. Kontrollera att knäet var alldeles ovanför vristen. Tryck ner på golvet höger ben. Räta vänster ben och dra höger knä mot bröstet. Tillbaka sedan den högra foten på golvet, fortfarande vänster på plattformen. Placera inte din högra fot på golvet helt. Det är tillräckligt för att röra vid golvet med tån. Utför 15-20 hissar för ett ben och samma för den andra. Detta är ett tillvägagångssätt. Gör tre uppsättningar med 30 sekunder vila mellan dem. Denna övning stärker musklerna i benen aktiv, tryck och nedre delen av ryggen.
För att vidareutveckla press, sitta på en gymnastikbänk. Placera händerna i sätet. Nyp mellan fötterna hantel väger 1, 5-2 kg och sträcka på benen framför honom. Sila pressen, håll ryggen rak. Håll belasta fötterna, ta knäna mot bröstet, stanna upp en sekund och återgå till utgångsläget, uträtning benen. Doppa inte fötterna på golvet. Upprepa 15-20 gånger. Gradvis förs motion: lyft hantel raka ben så högt som möjligt. För att hålla balansen, kan du lätt flytta sina armar och avvisa målet.
Glöm inte att bränna fett endast genom motion kan inte. Var noga med att ompröva din kost menyn och skär med 10-15%. Försök inte att gå ner i vikt en gång och mycket mer. Gå ner i vikt med ett kilo per vecka, och denna vikt kommer du inte tillbaka.