Som regel är sjukgymnastik det mest effektiva sättet att återställa den tidigare positionen kotorna. Alla övningar är enkla och inte kräver några övernaturliga krafter.
Bli rak, slappna av dina muskler och sänk armarna. När maximum huvud rotera jämnt åt höger och sedan åt vänster som möjligt. Upprepa ca 15 gånger. Om du plötsligt känner dig yr eller tillstånd nära medvetslöshet, omedelbart stoppa avrättningen, sitta ner och försöka komma tillbaka till det normala, kan du dricka vattnet eller gå ut i friska luften. Denna biverkan uppträder vanligen som ett resultat av alltför plötsliga rörelser eller överstiger motion, så inte brukar spela bättre för varje dag regelbundet göra flera tillvägagångssätt.
En annan övning som kallas "sköldpadda". Det är ganska väl känt allt lidande från livmoderhalscancer osteokondros. Bli raka, slappna av, luta huvudet bakåt så att den vidrör ryggen, så att det verkar dra in axlarna. Efter det, så småningom och långsamt, vrid huvudet framåt, alltså igen eftersom det drar det till sig själv. Hakan ska alltid pressas mot bröstet. Totalt antal upprepningar igen bör vara 10-15 gånger.
Följande övning är något som påminner om förflyttning av fjäderfä fjädrar vid rengöring. Du måste vara tätt pressade hakan mot bröstet, långsamt skjut den nedåt. Ju lägre du får, desto bättre. Spänningar i nacken var inte rädd - detta är normalt.
För att utföra en annan övning måste du sitta på en stol och lägre armarna längs sidorna, och sedan successivt höja dina axlar upp så långt som möjligt. Under den maximala höjden Bo i denna position i cirka 10 sekunder, sedan slappna av och ta ett djupt andetag. Det rekommenderas att göra 15 repetitioner.
Om dessa övningar är inte tillräckligt och vill ge allt så mycket som möjligt, sedan vika armen lås på baksidan av huvudet, sedan kastar huvudet bakåt, men händer måste spela rollen av en fjäder, som inte tillåter det. Att nå optimala positionen, så sitta i 10 sekunder och upprepa. Det ger en betydande belastning på kotorna, därför utföra det mer än fem gånger per dag rekommenderas inte.