Rätt kost under graviditeten - Det är en möjlighet att ge barnet i livmodern det maximala mängden näringsämnen, och begränsa de risker som kan vara förknippade med konsumtionen av vissa varor.
Nutrition under graviditeten: rimliga restriktioner
Vilka risker är berörda, och vilka livsmedel kan provocera dem? Det första man måste ta hand om avlägsnande av denna risk, som matförgiftning. Det är en icke-gravid och ganska obehaglig och försvagande fenomen. Och under graviditeten kan vara ännu farligare. Det är därförrätt kost under graviditeten bör inte baseras på produkter som kan orsaka matförgiftning. Dessutom måste dessa produkter eventuellt undvikas. Produkter som säljs i färdig form på naturliga marknader eller manade till leverantörer torgför - är den första av vad som ska kasseras, bildarrätt kost under graviditeten.
Men det finns också produkter som skadar varav kan verka mindre uppenbart, men det är också rekommenderas inte för gravida kvinnor att använda. Vi talar om rökta produkter, konserver, butik bakning. Vidarekost under graviditet bör inte riktas till användningen av gourmeträtter med massor av heta kryddor. Det är tydligt att den blivande modern kan få glädje av dessa rätter, och den framtida barnet med henne kommer att bli glad, men kryddiga rätter är tunga för kroppen, och kroppen under graviditeten kan inte överbelastas i alla fall.
I allmänhet, att produkterna utgör grundenrätt kost under graviditetenMåste vara frisk, det mest miljövänliga, och har klarat rigorösa värmebehandling före servering.
Nutrition under graviditeten: nödvändiga produkter
Förutom vitaminer och mineraler som bör vara i tillräcklig mängd förtärts mammarätt kost under graviditeten bör innehålla massor av livsmedel rika på proteiner (minst 100 gram per dag för de första tjugo veckorna av graviditeten, och inte mindre än 120 gram - alla återstående tiden av graviditeten). Företräde ges till proteiner av animaliskt ursprung, som bör vara minst hälften av det totala antalet proteiner. Dessa proteiner är rika på fisk, ägg, mejeriprodukter, mjölk, och, naturligtvis, magert kött, vilket rekommenderas att äta per dag minst 100-120 gram.
Men konsumtionen av kolhydratinnehållande livsmedel, såsom godis, bakverk, vitt bröd, pasta och även socker, tvärtom bör begränsas. Det är bättre att använda som en källa av kolhydrat grönsaker, frukt, bär, som är rika på vegetabiliska fibrer.
Ofta moderna blivande mammor är kunniga i vilka vitaminer säljs på apotek, måste du dricka under graviditeten, men det är inte alltid tillräcklig uppmärksamhet till livsmedel som innehåller vitaminer och därmed gerätt kost under graviditeten. Vi talar om vitamin E, vilket har positiva effekter på fosterutveckling och finns i livsmedel som ägg, lever, nötter, baljväxter, spannmål. För fullständig assimilering av vitamin E för att använda produkterna i vilken den ingår, tillsammans med livsmedel rika på fetter, såsom vegetabilisk olja. Detta särdrag är användningen av E-vitamin är associerad med det faktum att han är fettlöslig.
God immunitet är mycket viktigt för mamman, och för att säkerställa dess närvaro under hela graviditeten kommer också att hjälpa rätt kost. Produkter som stöder immunsystemet, är de som är rika på vitamin C. Detta havtorn, citrus, ros, svarta vinbär, grön lök. Förresten, är grön lök också en källa till folsyra, som handlar om fördelarna för kroppen av gravida kvinnor idag känner kanske alla blivande mammor.
Vidarerätt kost under graviditeten bör bildas med hänsyn till att andra vitaminer, såsom vitamin A, vitamin D, är inte mindre viktiga för hälsan hos mamman och en fullständig utveckling av hennes ofödda barn.
Spårämnen och mineraler som behövs blivande modern, naturligtvis, kan också hittas i ett apotek. Men mat rik på kalcium, järn, magnesium, kalium, natrium och fosfor, är det fortfarande nödvändigt. Det är de som ger den största delen av kroppen nödvändiga mineraler och spårämnen. Vill ledakost under graviditet i enlighet med de normer för konsumtion av vitaminer och mineraler? Sen äter tillräckliga mängder av mejeriprodukter, grönsaker, ost och nötter, fisk, baljväxter och kött.
Och glöm inte om vätskan, som under dagen bör intas minst 2 liter (inklusive 1 liter ren). Men i de sista stadierna av graviditeten vätskeintag i sin rena form är ibland förkortas på grund av förekomsten av ödem. Kvalitet vätskeintag - det är också en viktig aspekt. Ge upp läsk och en stor mängd kaffe till förmån för naturliga juicer, svagt te, mjölk, fruktkompotter, icke-kolsyrat mineralvatten eller rent.
Under graviditeten är det viktigt att uppmärksamma inte bara att konsumera livsmedel, men också på frekvensen av måltider. Dock kommer kroppen själv berätta att med den ökade under graviditeten är nödvändig för att minska intaget av mat på en gång, men öka frekvensen av måltider till fem, sex och sju gånger om dagen.
Inna Dmitrieva
Damtidning Justlady