Om du är helt botad sjukdom och ville bli av med dem, och bara förbättra livskvaliteten genom vinterbad, det första du ska göra - gör ett besök till doktorn. Endast han kan avgöra om du har några kontraindikationer för vinterbad. Bland kontra i synnerhet verkar njursjukdom, diabetes, gynekologiska problem, graviditet, och andra.
Om läkaren gav klartecken, då kan du gå vidare. Och man bör börja med utrustningen. Bada plocka kläder som skulle vara lätt att knäppa upp och knäppt. Undress och klänning i kylan behövs snabbt. Det är viktigt att du hade en speciell mössa och matta, inte ge frysa fötterna när du går ut ur hålet.
Välj den första bad dagen, när vädret utanför är ingen snö, och frost är inte under -10 grader. Dyk inte i hålet hungrig, men också full av bladet till magen som inte heller bör göra. Helst vill du äta i en och en halv timme innan förfarandet.
Innan dykning i vatten du bör vara väl uppvärmd. Kör runt hålet, poprisedayte, ta några gungor hans armar och ben, och bara gå in sedan vattnet. Dessutom, behovet av att gå långsamt, att välja en takt som du inte har tid att frysa och störta alltför långsamt och inte utsättas för alltför stora spännings fartyg, hoppa smash i isvatten.
För nybörjare, bör uppehållstiden i hålet inte överstiga 5-20 sekunder. Och i varje fall inte att doppa huvudet. Efter badet, du behöver så snabbt som möjligt att korsa in i omklädningsrummet, torka torrt och lätt att göra själv-massage, sedan snabbt klädd.
Nu, med avseende på frekvensen. Epiphany bad - det är snarare en hyllning till den gamla traditionen, en sorts ursäkt att ha en bra tid, snarare än förfarande, bär hälsofördelar. Om du vill härdning verkligen ha en bestående effekt, är det nödvändigt att förfarandena har blivit systematiskt.
Det är nödvändigt för flera månader eller år att bada i hålet, och att göra det så mycket som möjligt varje dag, gradvis öka varaktigheten av förfarandet. Det enda sättet du kan uppnå den fulla effekten av isbad.