Varje morgon utan att misslyckas måste börja med frukost. Önskan att sova lite längre, ett mellanmål i caféet på jobbet, ta med yoghurt eller något annat är inte undantagna från detta. Välj ett protein eller kolhydrat frukost. Den första kan bestå av keso, ost souffle, bönor grytor, ägg och så vidare Den andra -. Antyder havregryn eller hela korn av spannmål och müsli.
Kashi bättre att koka vatten utan tillsatt salt eller socker. I den färdiga skålen, kan du lägga till hackad torkad frukt, honung, salt ost, örter och olivolja. Müsli är att föredra att inte hälla mjölk och mjölkdrycker, som innehåller levande kulturer -. Yoghurt, atsidobifilinom, yoghurt och så vidare När det gäller drycker, är frukost lämplig svart och grönt te och kaffe, men det är bättre att inte gå in i bruket av sin dagliga användning. Snabbkaffe är att vägra.
Det finns en möjlighet - som föreskrivs i lunchmeny. Särskilt viktigt är ett mellanmål för barn i förskoleåldern. Bättre - färsk frukt eller bär. Kan laga bakad frukt eller grönsak gryta. Om du behöver något att ta med dig - låt det vara en handfull torkad frukt. Bara undvika de vackra flerfärgade kanderad frukt, inget annat än socker och färgämnen är inte tillgängliga. Köp för dessa ändamål russin, katrinplommon, aprikoser och fikon, som innehåller många viktiga vitaminer och mineraler. På helgerna, lunchen, kan du förbereda en fruktsallad, eller till exempel, unna dig själv och dina nära och kära nybakade pajer från fullkornsmjöl.
Lunch ska alltid börja med en sallad på färska eller inlagda grönsaker. Tja det inte fyller de köpt-såser - majonnäs, dressing och olivolja blandat med citronsaft. Alterneringsledighet sallader kan vara olika, till exempel morot, vitkål, gurka, tomat, betor, rädisa sallad med grön lök, blanda grönsallad, med tomater selleri petiolar.
Soup kan altern för två dagar, eftersom få av oss är redo att laga den första dagen. Låt oss säga att du väljer att gå den vägen. Sedan i den första veckan kan det vara soppa, svampsoppa, fisksoppa; andra - soppa, kycklingsoppa med nudlar, ärtsoppa.
Det är viktigt att först välja lämplig andra skålen. Vegetariska soppor innebär att huvudrätt bör vara med kött, fisk eller fågel. Rich kött och kyckling buljong blanda väl med vegetabiliska grytor och grönsaker, kokt. Om du har en fisksoppa idag, sedan av lagarna i näringslära, varmrätt, du kan även skicka in en fisk.
Göra meny för middag, är det viktigt att inte ta med i sina tunga måltider. Du kan laga keso eller risgrynsgröt med frukt, morot eller potatis kotletter, stuvad vitkål med korv, äggröra. Det enda villkoret - middagen bör inte vara samma dag eller i morgon till frukost, och sedan på menyn kommer att sammanställas på rätt sätt.