Vegetarianism
Innovativt kraftsystem, utformat en gång för alla lösa problemet, utvecklat chefredaktör för den amerikanska upplagan av tidningen "Män Hälsa" David Zinchenko.
Principer för ABS-dieten tillgänglig och lätt att utföra. Hunger - det sista som hotar vågat följa detta system. Märkbara resultat utlovas så tidigt som 6 veckor.
Så kommer vi till hjärtat:
ABS-baserad kost för 12 produktgrupper, som hjälper dig att uppnå optimala resultat. All din kost bör baseras på dem - och visst, åtminstone i de måltider måste äta 2 typer av produkter från listan.
Försök att undvika alkohol, eller åtminstone begränsa användningen därav 2-3 glas per vecka. Dessutom under ett förbud sötsliskig läsk och saft av påsar med tillsatt socker.
Totalt bör äta 6 gånger om dagen - frukost, lunch, middag och snacks tre ungefär två timmar efter huvudmåltid. Del storlekar styrs uteslutande av sunt förnuft.
Hungrig och undernärd kan inte i något fall, men överätande är inte värt det. Ändå är det en diet, även om det är möjligt att du inte ens kommer att märka. Och slutligen, de goda nyheterna. En gång i veckan för lunch eller middag, kan du absolut officiellt råd att helt glömma de regler och har allt du vill!
Den viktigaste produkterna ABS-dieten
1. Mandlar och andra nötter.
Alternativ: solrosfrön, pumpa; avokado.
Enligt förbudet: saltade och sockrade nötter.
Produkter i den här gruppen för att hjälpa till i kampen mot fetma, hjärtsjukdomar, cancer, och även rynkor. Är leverantörerna av protein, enkelomättade fetter, vitamin E, magnesium och fosfor. På dagen rekommenderas att äta upp till två nävar nötter.
2. baljväxter (bönor, ärtor, sojabönor).
Alternativ: kikärter (hummus), linser.
Enligt förbudet: stekta bönor
Hjälp bränna fett och bygga muskler, motverkar tarmcancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och fetma.
3. Spenat och gröna grönsaker.
Alternativ: gult, rött och orange grönsaker som tomater, paprika.
Enligt förbudet: grönsaker, stekta i olja eller fett under krämig sås.
Grönsaker är kända väl av vitaminer, fibrer, kalcium och magnesium. Gröna grönsaker förutom att hjälpa netraylizovat fria radikaler som orsakar åldrande.
4. Låg fetthalt och magra mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost).
Alternativ: keso, mager gräddfil.
Enligt förbudet: helmjölk, frusen yoghurt.
Kalcium, vitamin A och C, fosfor och kalium - inte en komplett lista med användbara ämnen i mejeriprodukter. De som äter dem, inte hotad benskörhet, högt blodtryck, skydda dem, och från cancer.
5. Oatmeal (inga tillsatser och socker).
Alternativ: andra fiberrika spannmål.
Enligt förbudet: omedelbara gröt med tillsatser.
Kashi innehåller en stor mängd fibrer och komplexa kolhydrater som livnär vår kropp med energi och är en utmärkt förebyggande av hjärtsjukdomar, tjocktarmscancer, diabetes.
6. Ägg.
Proteininnehållet i de ägg har högt biologiskt värde. Det är oumbärligt vid konstruktion av muskelsystemet och förbränning av fett. Även ägg innehåller vitamin A och B12.
7. Turkiet och andra magert kött.
Alternativ: fisk och skaldjur.
Enligt förbudet: korv, bacon, skinka, fett kött.
Kött, inte säga vegetarianer, är en viktig del av människans kost. Det har protein, järn, zink, fosfor, kalium. Fisk, bland annat, en oumbärlig källa till omega-3 rik fett.
8. Jordnötsolja.
Alternativ: olja från cashewnötter och mandel.
Enligt förbudet: Olja från transgen socker och fett massproduktion.
Tyvärr, jordnötssmör (och även i sin rena form, utan tillsatser) - en extremt sällsynt produkt på våra hyllor. Om du inte kunde hitta det - oroa dig inte, betyder det att din kost är bara 11 poäng.
9. olivolja.
Alternativ: jordnötsolja, solrosolja.
Enligt förbudet: margarin, hydrerade vegetabiliska oljor, som innehåller transgena oljor.
Fördelarna med olivolja kan du skriva en bok. Detta är en viktig del av varje balanserad kost. Olja förser kroppen med vitamin E och mättat fett, förebygga cancer, hjärtsjukdomar, fetma.
10. Hela korn bröd och spannmål.
Alternativ: brunt ris, fullkornspasta.
Enligt förbudet: produkter tillverkade med vitt mjöl, bakverk, spannmålsprodukter med tillsatser.
Fullkornsflingor förhindrar kroppen från att ackumulera fett, innehåller fibrer, protein och vitaminer nödvändiga för människomassan. Hjälpa till att bekämpa fetma, cancer, högt blodtryck, hjärtsjukdomar.
11. Hallon och andra bär.
Alternativ: de flesta frukter, särskilt äpplen och grapefrukt.
Enligt förbudet: olika sylt och marmelad.
Bär och frukter finns i överflöd i vitaminer, antioxidanter och fibrer. De skyddar ditt hjärta, förbättra synen, koordination och minne.
12. proteinpulver.
Alternativ: nr.
Enligt förbudet: sojaprotein.
Den enda produkt på vår lista som du inte hittar i snabbköpet. Ändå på någon sportaffär hjälp du välja mellan flera olika typer av pulver.
Som ni kan se, vilket gör deras meny är en lista över produkter som du kan välja ganska omfattande. Att dieten fungerar bäst, följa dessa riktlinjer. Försök att motionera minst tre gånger i veckan. De första två veckorna, tills kroppen rekonstrueras enligt ett nytt system av makt, kan du ge dig själv en njutning, men då är det lämpligt att inte missa ett träningspass. Var noga med att inkludera i programmet av sportaktiviteter magövningar.