Hur man knna till vikt

Det allra frsta du br gra - r att definiera vem du r p hy: astenik, normostenik eller hypersthenics. Det visar sig att det r mycket enkelt. Ta tag i tummen och pekfingret p hans hgra hand borste vnster. Och titta p resultatet. Om fingrarna stngda, hr du normostenicheskaya typ om sluten verlappning - din asteniska typ, om inte stngt - ni hypersthenics. P motsvarande stt r normal vikt fr alla tre typerna annorlunda. Han kan till och med g lngre n normen p ett eller annat stt.

Nu mste du bestmma graden av viktkning. Det finns flera metoder.

Den frsta officiellt anvnds av dietister stt - r vyschityvanie BMI BMI:

BMI = m / h ^ 2.

Hr m - vikt i kilogram, h - lngd i meter. Till exempel, BMI = 70 kg / 1, 7h1, 7 = 24, 2. P en skala frn vrden p indexet motsvarar en normal kroppsvikt, dr 15 - 20 - undervikt, 20-25 - normal vikt, 25-30 - vervikt, mer 30 - fetma.

Den andra metoden, den andra till den frsta, men i en enkel berkning. Din hlsosam vikt r lika med h (hjd) - 100. Resultatet kommer att visa den vre grnsen fr normal. h - 110 - r den nedre grnsen fr normal. Till exempel, 170-70 = 100; 170-110 = 60. S med den tillvxttakt p 170 cm vikt kan variera frn 60 till 70 kg.

Bortsett frn dessa enkla berkningar, kan du dra nytta av speciella elektroniska vgar som visar mngden fett och vatten i kroppen. Till exempel i normala mn fettprocent br vara 12-18% fr kvinnor och - 18-25%. Nackdelen med dessa skalor r att alla bestmningar upptrder vid den nedre delen av kroppen. Utan att ta hnsyn till funktioner i en figur, nr huvudfettmassa kan placeras runt midjan och brstet.

Hur du mter normen, kan ses p vecken p buken. Nyp och mta det. Hos kvinnor med normal vikt gnger br inte vara mer n 2-4 cm, fr mn -. 1-2 cm Experterna kom till slutsatsen att mer n 5 cm - det r en alarmerande tecken p fetma.