Dessutom är alla catering krävs av kundens begäran att lämna uppgifter om kalori menyn. Kort sagt, med vederbörlig uppmärksamhet för att beräkna hur mycket energi som förbrukas kan vara. Det viktigaste - glöm inte om småätande: kex, chips, nötter och te har också energivärdet, och ibland mycket högt.
Mycket mer komplicerat är beräkningen av den energi som kroppen spenderar. I princip är allt klart: om inkomster och utgifter är, du kommer inte bli bättre och inte gå ner i vikt. Du hittar den information som en vuxen kvinna som arbetar på kontoret på dagen bör konsumera cirka 1800 kalorier. Baserat på detta, du utvecklar din egen meny ... och börja gå upp i vikt okontrollerat.
Ta inte för givet vissa genomsnittliga uppgifter. Alla människor är olika, och därmed energiförbrukningen kan variera kraftigt, även bland kvinnor i samma ålder, och de satt vid bordet bredvid på samma kontor.
Först av allt, beräkna din grundläggande ämnesomsättning (BMR - basal methabolic hastighet). Detta är den energi som kroppen behöver bara leva. Hon utförde på bekostnad av cirkulation, andning, matsmältning.
Beräkningsformel är enkel:
(Vikt i kg x 13 7) + (Höjd i inches x 5) - (ålder i år 6 x 8) + 66 = BMR.
Till exempel är en grundläggande nivå av metabolism i trettioåriga kvinna som väger 61 kg och 170 cm i höjd är lika med 1547 kalorier 7. Det är hur mycket det kommer att spendera, bara ligga i sängen. Men du behöver inte ligga i sängen hela dagen. Du arbetar, diska och shoppa, gå ut med hunden ... Kort sagt, bör den grundläggande nivån multipliceras med en faktor av fysisk aktivitet.
Det är lika med:
1, 2 - om du inte tränar, du stillasittande kontorsarbete, och du tillbringa kvällen hemma framför TV;
1, 375 - 1-2 gånger i veckan lätt fysisk aktivitet (lätt belastning anses vara en aktiv shoppa eller gå till busshållplatser);
1, 55 - tre gånger i veckan, gå till gymmet med en genomsnittlig last;
1, 725 - tre gånger gymmet på en tung belastning;
1, 9 - du menar allvar slit i gymmet eller arbeta som lastare i hamnen.
Det slutliga beloppet kommer att vara den mängd energi som du spenderar på en daglig basis. Och det är hur mycket ska vara din dagliga kost om du inte vill ändra något i hennes figur. Dietister inte kräver betalning upp till kalorier. Det räcker om du håller dig i någon ram, nära idealet om 100-150 kalorier i en eller annan riktning.
Observera att på helgerna människor tenderar att ändra sin verksamhet. Någon ligger på soffan hela dagen, och någon går varje lördag för en cykeltur genom bergen. Med detta övervaka födointag i dessa dagar.
Du kan behöva överskrida sin vanliga mängden förbrukade kalorier. Semester, oväntade gäster, galamiddagen - men man vet aldrig de skäl att äta för mycket. Oroa dig inte! Du kan kompensera för denna minskning av kaloriintaget under de kommande dagarna eller ökad fysisk aktivitet. Viktigast räkna ut hur mycket din hastighet överskrids och att man måste göra för att sätta allt på sin plats.
När du förstår att extra bit av kakan kommer att göra dig tre timmar att arbeta intensivt med en stillastående cykel, kommer kakan inte verkar så aptitlig för dig.