Hur snabbt somnar och sover bra

Visst, var och en av oss åtminstone en gång i sitt liv mötte med problemet svårt att somna. Heavy-tiden, stress, trötthet och många andra faktorer knock oss ut ur livets rytm. Du kommer hem från jobbet och vill somna snabbt, att bli av med de dagliga problemen. Därför hör frasen: "Jag kan inte sova," kan mycket ofta. Självklart om du midnatt kastade från sida till sida, och somnade bara på morgonen, då god hälsa Sutra skryta misslyckas. Därför är det nödvändigt att vidta åtgärder.
Om du har problem att somna, använd följande tips:
- På kvällen när som helst på året, försöka ge åtminstone en liten (20-30 minuter) promenad på luft. Det är inte nödvändigt att spendera hela kvällen titta på tv, de mer militanta eller tittar brottslighet dramer.
- Lugn och djup sömn bidrar också till ett varmt bad (37 ° C), som läggs till infusion av örter (kamomill, mynta, lindblom), eller några droppar lavendelolja. Om du har svårt att somna, försök att sova på vadmusklerna att rikta en stråle varmt vatten från duschen: här massagen hjälper slappna av och lugna ner. Ta delad dusch, än mindre blivit pulveriserad hård handduk på natten är inte värt det - bättre att göra det på morgonen.
- God kväll innan vattnet förfaranden för att gå runt i lägenheten barfota, ca 15-20 minuter, sedan lägga sig ner en stund, lyft fötterna, till exempel, på väggen, en stor vinkel.
- Orientaliska läkare rekommenderar efter ett fotbad för att hålla en fotmassage med någon vegetabilisk olja, tillsätt oljan lösningen av vitamin E. Massage fötterna behöver från tårna till ankeln.
- För att kamma håret innan läggdags köper en trä kam. Två minuter av sådan kamning förbättra blodcirkulationen i hårbotten, slappna av och lindra stress ackumulerats under dagen.
- Ibland är det svårt att sova på grund av ämnet, eller omvänt, av fullkomlighet. Prova middag 2-3 timmar före sänggående, inte dricker starkt te och speciellt kaffe. En liten kopp varm mjölk med honung, naturläkemedel eller svag grönt te innan läggdags hjälper tillfredsställa din hunger utan att överbelasta magen.
- Drömmar är lätt och roligt, om du sätter en kudde bredvid en påse med torkade örter eller sätta bredvid sängen torra myntablad, citronmeliss, lavendel, timjan, rosenblad. Behöver sova i totalt mörker, om det behövs, zadёrnuv gardiner. Temperaturen i sovrummet bör inte vara högre än 18-20 ° C, men som inte är lägre än, eller är orolig sömn.
- En man sover mer hälsosam sömn om rummet är väl ventilerat. Om vädret tillåter, stäng inte fönstret - så att du bättre nattsömn. Om vädret är dåligt, så åtminstone ventilera rummet innan du går till sängs. Försök att sova på en plan bädd, rena höga kuddar eller mjuka madrasser. Mjuk säng bidrar till en kränkning av kroppshållning och inte tillåter att slappna av.
- Nattkläder ska vara bekväma och fria, naturliga och mjuka vävnader. Stäng pyjamas och skjortor ska inte bäras. Även Färg sängar är viktigt. Psykologer och andra experter tror att det är lättare att somna och sova lugnt i sängen av blå-blå eller gyllene beige. Bättre att utfärda ett sovrum i samma färger, om möjligt. Ljusa och stora mönster och färger i utformningen av sovrummet är det bättre att inte använda, och belysning gör sidan, helst lampor med mjukt diffust ljus.
Ordentlig sömn ger dig ett gott humör, må bra och hålla din ungdom.