Brist på ordentlig sömn under lång tid orsakar irreparabel skada för den mänskliga kroppen: accelererat åldrande, immunitet minskar, det är överviktig, försämrade hälsa, blir vane huvudvärk, dåligt humör och irritabilitet.
Man bör komma ihåg att många dagar är det omöjligt att kompensera för bristen på sömn, komma ur sängen i helgen för ett par timmar senare. Därför måste du sova regelbundet. Påskynda somna och göra sömnen djupare hjälper några enkla regler.
Skydda dig mot informationsflödet, särskilt negativt. Inte titta på TV på natten, inte lyssna på högljudd och energisk musik. Försök inte att lösa sina arbetare gör på sin fritid kvällar, och det är bättre att inte tänka på jobbet.
Var uppmärksam på din kost kväll. Middag bör vara lätt och senast 2-3 timmar före sänggåendet. För att klara bristen på sömn hjälper frön: de innehåller aminosyror som kroppen är anpassad för att vila. Och, naturligtvis, inget slår en kväll berusad ett glas mjölk med honung. Användbara örtteer baserade på kamomill, mynta och valeriana. Bra komfort tinkturer som innehåller hagtorn och Stilla.
Om du är orolig grunt fitful sömn, sedan eliminera ur kosten alkoholhaltiga drycker. Det är emellertid bättre på eftermiddagen för att begränsa intaget av någon vätska.
För att klara bristen på sömn är möjlig med hjälp av måttlig motion, såsom simning eller promenader spår. Men kanske det bästa sexet sover, under ockupationen där kroppen producerar hormonet endorfin, vilket orsakar en känsla av avslappning och lugn.