Ett gemensamt särdrag hos japanska centenarians är bristen på övervikt. Faktiskt, just därför övervikt ökar belastningen på hjärtat och kan orsaka hjärt-kärlsjukdom. Men kan inte du, såsom klimatförändringen. Men revidera den dagliga kosten och läge du är fullt kapabla. Så vänder vi oss till den samlade erfarenheten av århundraden landshundraåringar.
Japanska äter mer fisk av alla - inte mindre än 200 gram per dag. Deras kost innehåller fisk, vegetabiliska proteiner (linser, sojabönor), skaldjur i stället för animaliskt fett och kött, kokt ris och fullkornsprodukter istället för brödjäst, lokala frukter och grönsaker i stället för importerade, tagna från olika klimatzoner. Japanska rekommenderar äta grönsaker ljust orange eller ljust grön färg - sallad, spenat, morötter. I japanska köket, nästan inte innehåller nötkött och lamm, mejeriprodukter och alla dem som har gått värmebehandling. Idag är väst också möjligt att hitta många anhängare makrobiotik - traditionell orientalisk kost med en modern twist.
I hundraåringar, det finns flera gemensamma vanor.
I Japan, tillåter inte det "hara hachi bu", som i japanska betyder "äta dig mätt." Således stiger de upp från bordet en aning hungrig mage fyller endast ca 80%.
Människor i Japan äter främst mager vegetarisk kost, korn, örter, mejeriprodukter. Den mest användbara är de rätter som är beredda på basis av ris och grönsaker i någon form.
Easterners föredrar att inte röka och försöka undvika dåliga vanor. De hävdar en aktiv livsstil, som bedriver manuell jordbruksarbete. Många japanska bosätta sig i skogs bergig terräng.
Och slutligen, några japanska hemligheter livslängd, som bör antas:
- Gör övningar;
- Sov mer;
- Njut av livet i alla positioner!