Vitamin A
Även känd som betakaroten. Den ansvarar för hudens elasticitet, så är införandet av stora mängder av detta vitamin är nödvändigt i fallet med torr, flagnande hud och förlorar elasticitet. Den mest kända produkten, som innehåller stora mängder av vitamin A, - fiskolja. När de problem som uppstått med hud och naglar och hår, experter rekommenderar att öka dagskursen av betakaroten till två matskedar fiskleverolja. Också det belopp du hittar trehundra gram morötter, hundra gram i levern, eller hundra gram torkade aprikoser. Utöver dessa produkter, är vitamin A som finns i mejeriprodukter och frukt pumpa (pumpa, zucchini, etc.).
B-vitaminer
De är ansvariga för hydrering av huden, minska den allergiska reaktionen och undertrycka de negativa effekterna av miljön och kan återställa hudvävnad. I dag ska äta 02:58 milligram av dessa vitaminer. Ett stort antal av dem kan hittas i olika typer av gröna, bönor, nötkött, fårkött, ägg och fisk. Friska hudens utseende återställs inom några veckors regelbunden användning av dessa produkter.
Vitamin C
Han är inte bara den viktigaste stöd av immunitet, men också ansvarig för det viktigaste elementet i en vacker hy - kollagen. Kollagen är en bindväv som stödjer hudens elasticitet och ger styrka i blodkärlen. Användningen av 200-500 milligram C-vitamin per dag kommer att göra dig vacker och frisk. Få denna dos kan vara av två eller tre hundra gram apelsiner Antonov äpplen. Det finns inte bara i citrusfrukter, men även svart vinbär, kiwi, spenat och potatis.
D Vitaminer
De är ansvariga för hudton och fukt lagring i huden. D Vitaminer är viktiga i kampen mot åldrandet, som tenderar att sakta. Ät fisk och skaldjur, kål, mjölk och ägg, och din hud kommer länge att förbli ungdomlig och släckt.
Vitamin E
Den är avsedd att skydda huden mot UV-strålar stimulerar cellförnyelsen och bekämpa rynkor. Effekt manifesteras genom dess användning i en daglig dos i fallet med hundra milligram. E-vitamin finns i majsolja, mandlar och jordnötter, spenat, rödbetor och unga skott av gräs.