Vitamin A (betakaroten)
Det främjar elasticitet, så om huden blir lös, torr och fjällig, det akuta behovet att öka ditt intag av vitamin A. Det finns i fiskolja (dagskursen - 2 msk matskedar.), Lever (100 gram), morötter (300 gram) torkade aprikoser (100 gram). Betakaroten rika zucchini, pumpa, mjölkprodukter, smör och ägg.
B-vitaminer
De återfuktar huden och därför blir det en frisk, minskade allergiska reaktioner, hud vävnad återvinns och miljön mindre påverkan på henne. Nödvändigt att använda ca 2 mg av varje vitamin, som är en del av denna grupp. B-vitaminer finns i auberginer, bönor, grönsaker, fisk, kött, ägg och lamm.
Vitamin C
Påverkar produktionen av kollagen, vilket är grunden för bindväv och genom vilka huden blir elastisk, och blodkärl starkare. Tyvärr, synpunkter från experter skiljer på räkningen på hur många du behöver använda detta vitamin dagligen, men de flesta stater att cirka 200-450 mg. Detta belopp kan konsumeras genom att äta 0, 5 kg äpplen "Antonovka" eller 2 apelsiner. Vitamin C finns i kiwi, svarta vinbär, potatis, färg och surkål, tranbär och citron.
Vitamin D
Det toner huden och håller fukt i den. Den saktar också åldrandet. Mycket D-vitamin finns i fisk och skaldjur, kål, feta sorter av havsfisk, mjölk, ägg. Dessutom är det D-vitamin som produceras under solexponering, så att inte undvika det helt på sommaren - precis rätt sätt att skydda dig från skadliga UV-strålar.
Vitamin E
Denna vitamin förnyar hudceller och slätar ut rynkor. På dagen för rekommenderad användning av upp till 100 mg vitamin E. Det räcker i frön, nötter, majsolja, betor.