Böj armbågarna, knöt nävarna. Lunged framåt med sin högra fot och böja knä några gånger spruzhinte. Återgå till utgångsläget och upprepa 10 gånger för varje ben. Den här övningen kommer att hjälpa dina skinkor blir smidig och spänd.
Ligg på vänster sida. Vänster knä böjt, höger ben rakt. Lean på armbågen, hans högra hand framför honom. Lyft höger ben så högt som möjligt, och långsamt lägre. Upprepa 20 gånger för varje ben. Övningarna är utformade för att minska mängden av dina höfter.
Lean händer på baksidan av en stol. Sakta lyfter vänster ben rakt bakåt, så högt som möjligt. Håll kroppen rak. Återgå till utgångsläget. Upprepa 25 gånger för varje ben. Motion hjälper skärpa låren och minska uppkomsten av celluliter på detta område.
Stå med fötterna bredare än axelbredd, händerna på höfterna. Squat så låg som möjligt, knän isär. Håll denna position i några sekunder. Återgå till utgångsläget, gå upp på tå, sila varje muskel, falla. Gör två uppsättningar av 20 gånger. Genomförandet av dessa knäböj dra åt musklerna i lårens insida och hjälpa bli av med fett rullar på insidan av knäet.
Stå med fötterna axelbrett, händerna på bältet. Sila pressen, låsa skivan och sänk axlarna. Din vänstra benet ett steg framåt och sänks ner i ett utfall. Dina knän ska böjas så att den vänstra är ovanför ankeln, och rätt att titta på golvet. Höger häl höjs. Utan att ändra placeringen av fötterna, luta kroppen framåt och expandera den till vänster, når baksidan av högra handen på utsidan av vänster fotled. Det är viktigt att röra sig smidigt, är det möjligt om, efter att ha fallit i ett utfall, omedelbart göra en sväng. Återgå till utgångsläget, med hjälp av huvudsakligen kraften av stödbenet. Denna övning är den sista och arbetar alla muskler i benen helt, fånga ytterligare sneda magmusklerna.
Utför komplex två gånger i veckan. Efter ett träningspass ägna 20-30 minuter att simma, springa eller cykla.