Använd en annan effektiv träning. Ligg på golvet på magen. Armarna längs sidorna, lyft benen och huvudet till midjan lätt böjda. Försök att hålla denna position åtminstone några sekunder. Gå sedan tillbaka till utgångsläget. Efter upprepad denna övning 20 gånger, sätta en kudde under bröstet för att öka belastningen.
Engage stretching. Stretching perfekt stärker ländryggen muskler. Sitt på golvet eller på en särskild träningsmatta, böja benen vid knäna. Nästa, krama dem så att du kan få din haka upp bröstet. Sedan, så mycket som möjligt i grotta i ryggen. Efter det luta sig tillbaka en aning. Stressa inte och långsamt tillbaka till utgångsläget.
Ligg på mage, och slita av dina ben från golvet i taget. Sedan sänka dem i golvet. Efter en sådan träning Ta ett ben tillbaka (det ska vara rak, utan höfter från golvet). Håll det i detta läge i 3-5 sekunder. Ändra sedan ben. Därefter lyfter den första benet, sedan den andra. Efter det, sänk både smidigt och långsamt.
Det är ett mycket effektivt sätt, vilket är en hel del hjälp att stärka svaga muskler midjan. Det handlar om att arbeta med fötterna. Ligg på mage, lyft samtidigt två ben. Sedan långsamt och försiktigt sprida dem isär. Sedan slå ihop dem och sänks.
Väl berikade ländryggen främjar följande övning: Ligg på mage, lyft båda benen och hålla dem i detta läge under en tid (hur många har styrka och uthållighet). Och sedan långsamt lägre.