När du har lite knådas långa muskler, gå till backarna med en skivstång på dina axlar. Tänk på att under denna övning, bör ryggen vara helt rak. Använda gymnastiska bälte hjälper dig stå emot ryggen rak under en längre tid, vilket i hög grad kommer att underlätta utövandet. Placera skivstång på axlarna, sedan böja sig framåt på trettio eller fyrtio grader, hålla ryggen rak. Räta så långsamt som tappade tidigare. Gör sex uppsättningar 11:50 repetitioner.
För att slutföra musklerna använder backarna sitter med hantlar. Sitt på bänken och särade knän brett isär. Plocka upp en hantel med en tung vikt. Alternativt kan du också använda ratten på toppen av stången fast ovanför huvudet eller bröstet. Luta sig framåt, hålla ryggen rak. Efter det, gå upp, men inte helt räta ständigt hålla din rygg tår. Utför tio repetitioner, och sedan helt räta. Gör fem uppsättningar med en minuters paus.
Vid slutförandet, är nödvändigt övningarna på ryggen för att observera den perfekta andningsteknik. Det ligger i det faktum att den kraft som är på utandning och slappna av - för inspiration. Dessutom, för att säkerställa maximal exponering alltid hålla ryggen rak, göra övningarna hela kroppen.