Först och främst måste du förstå att springa - det är bra, för med dess hjälp påskynda metaboliska processer och varje organ är mättad med massor av syre, och därmed friskare. Att förlora några extra pounds, du behöver bara ett par månader av intensiv jogging. För att bli av 10 pounds eller mer, måste springa mycket längre, men ändå äta en balanserad och tillsätt några andra typer av motion.
Korrekt drift - det körs i det fria, bort från backarna och företag, där ett stort antal skadliga gaser. Börjar löpa med behovet av att köra varar inte mer än 20 minuter. Du behöver inte välja ett högt tempo. Korrekt kör - är att köra i måttlig takt över ojämn terräng. Detta är körningen kommer att skapa den optimala belastnings kroppen. Ändra de olika typer av tävlingar: en smidig övergång från jogging till steeplechase. Det är viktigt att ha rätt skor för jogging. Att muntra upp mig, lyssna under en körning på din favoritmusik. Och, naturligtvis, se upp förkorrekt andning medan du kör. Om när du kör kommer du inte andas ordentligt, kommer alla dina ansträngningar att reduceras till ett minimum. Korrekt andning medan du kör - nyckeln till snabb viktminskning. Alla dina energireserver, som nämnts ovan, - en sorts brand. Att den effektivt brännas, behövs flödet av syre. Ju mer frekvent och djupare andning, desto mer lyser din eld, och på så sätt bränna kalorier, minskad vikt.
De som just har börjat jogga, felaktigt tror att kryper andetag - ett tecken på hög belastning, kommer det att vara en stimulans för fettförbränning. Inte alls. Huddling andetag - ett tecken på brist på syre i kroppen. Och utan syre organ lida och även skadat. Och om inte kan anses någon viktminskning.
Vad harkorrekt andning medan du kör? Justlady hjälpa dig att räkna ut det. Vi måste komma ihåg att andas - är ett naturligt behov av kroppen, som vi tror bara inte. Och tänk på det vi börjar när det blir svårt att andas. Och när vi har svårt att andas? När under extrema förhållanden som vi andas som alltid vana att andas - bröst och ytlig. Running kräver en större mängd syre. Följaktligenkorrekt andning medan du kör skiljer sig från det vanliga. Hur behövde andas medan jogging?
Det första man måste alltid komma ihåg att korrekt andning medan du kör - det är gratis obehindrat andas genom näsan. Om du får svårt att andas, återställa tempot, men i inget fall inte starta mun andning. Men ibland lite längre kan du andas en mun, men endast utomhus. Under detta andetag i kroppen blir negativa joner skogen eller flod av luft, vilket är mycket bra för hälsan.
Korrekt andning medan du kör - Det är en naturlig andedräkt. Med andra ord, du behöver inte tänka på hur man andas på rätt sätt. Detta ger en viss förkonstling springa, kommer inte att tillåta kroppen att slappna av, vilket är mycket viktigt för jogging. Det är tydligt att för att uppnå naturlighet korrekt andning medan kör kommer att vara svårt i början. Men efter viss träning tid kommer att skapa den så kallade reflex. Eftersom kroppen kommer att förstå vilken metod bäst passar honom andas medan du kör och justera andas nödvändigtvis under jogging. Och vad som är naturligtkorrekt andning medan du kör? Det är långsamt, djupt och fullt andning, vilket ger omvårdnad och diafragma andetag. Bäst är 16 andetag per minut. I praktiken ser det ut så här: tre eller fyra steg - utandning, två eller tre steg - ett andetag. Först måste ständigt övervaka processen och överväga varje andningscykel, men då du vänjer, och kommer att andas enligt detta system helt omedvetet.
Fördelkorrekt andning medan du kör ligger i det faktum att det tillåter att öka de funktionella reserver externa andning 8% under det första anställningsåret. Detta är mycket viktigt eftersom efter 30 år som vi årligen minska reserven med 1%. Till exempel är den externa andnings genomsnittlig person i åldern 30 år 3500 ml. Under 45 år, denna siffra redan lika 3000 ml, och 60-2000 ml. Här är vad en av orsakerna till åldrande.
Kort sagt, frågar tidningen Justlady sina läsare att komma ihåg att löpning ochkorrekt andning medan du kör - Ett sätt att förlänga livet, för att bevara hälsan och full existens. För att göra detta, behöver du bara vill! När allt kan endast mycket allvarliga avvikelser i hälsa vara en kontraindikation för löpning. Och de finns bara i 10% av världens befolkning. För kvarvarande run - en livsnödvändighet.
Alice Terentyeva
Damtidning Justlady