Mosa alla stora lederna i kroppen. Stå med händerna framför sig, sakta böja och räta fingrarna, ha arbetat framknä, armbåge och axellederna genom att rotera dem i båda riktningarna. Överför kroppsvikten på vänster ben, höger, lyft från golvet, använd en cirkelrörelse i höft-, knä- och fotleder. Upprepa på vänster ben träning.
Stå med händerna bakom ryggen för att haka fötterna axelbrett "lås", isär. På andas ut, luta överkroppen ner, lyfta händerna bakom huvudet. Håll pose 2-3 minuter. Under en övning, försök att slappna av musklerna i armarna på lederna naturligt vridna. Med inandning ta en startposition i kroppen.
Sitt på golvet, böja benen vid knäna, sprida dem isär och fötterna ansluta och dra åt så nära ljumsken. På andas, dra kronan upp, räta på ryggen. På andas ut, sänk överkroppen till golvet, lade händerna framför sig. Inte runda ryggen, försök att slappna av musklerna i kroppen. Utför varje övning för 4-5 minuter. Med andan tillbaka till utgångsläget.
Sitt med fötterna så mycket som möjligt, spridda åt sidorna, lade händerna framför sig på golvet. På andas, dra kronan upp, lyfter dina raka armen över huvudet. Med en utandning, böja i sidled till höger ben och helt slappna av din kropp. Håll posen i 3 minuter. På andas, tillbaka till utgångsläget och upprepa sedan lutningen till vänster ben.
Få på knä, smalbenen, så stor spridning som möjligt, sänk armarna längs kroppen. På andas ut, fäll kroppen tillbaka och faller tillbaka på golvet, att hjälpa sig själv med händerna. Fullt ligga ner på golvet, andas diafragma (magen). Utför varje övning i 3 minuter, därefter med andningen återgång till utgångsläget. Om du måste ligga helt stilla inte fungerar, då ländryggen mot golvet så låg, eftersom det gör att kroppen till golvet och lutade sina händer eller armbågar. Varje gång, försök att gå ner nedan.