Hur att sitta i lotusställning

 Julia Ozerov, författare Justlady.      
Hur att sitta i lotusställning
 Lotus ställning - i yoga kallas padmasana - det är inte det lättaste positionen för en nybörjare. Utnyttja det ska vara med försiktighet, lyssna på sina känslor, för att inte skada leder och ligament. Vanligtvis otränad person börjar att lugnt ta lotus ställning i några veckor eller några månader, beroende på ålder och träningsintensitet.
 Lotus ståndpunkt enligt följande. Sitt ner, dra upp ryggraden, räta på axlarna och räta på ryggen. Nu böja höger ben, ta henne och satte sin fot på vänster lår, och den enda av den högra foten bör visade sig, det är upp. Ta sedan vänster ben och placera den på samma sätt på höger. Höger knä pressas mot golvet, ryggen rak. Många första gången fungerar inte. Men om en person har bemästrat lotus hållning, hur han kan sitta under obegränsad tid.

Att lära sig att sitta i lotusställning, är det nödvändigt att stärka och göra mer flexibla de fotled och knäled. Detta kommer att kräva utbildning. Sitt på golvet. Böj benet och placera din högra fot på vänster vass så högt som möjligt, men så att du känner dig bekväm med detta. Försök att hålla knäet pressades mot golvet. Om fortfarande inte fungerar, sedan försiktigt sträcka benet, försöker nå knäet i golvet. Sitt i flera minuter, sedan byta ben. Denna pose kallas halv lotus.

Efter en tid kommer din flexibilitet öka markant, börjar sedan klättra foten så högt som möjligt på låret, flytta den närmare ljumsken.

En annan övning kallas en fjäril. Sitt på golvet, böja benen och ansluta sina fötter. Försök att få knäna i golvet. För att göra detta, de hjälper det att flytta upp och ner, på samma sätt som en fjäril flaxar med vingarna.

En annan övning: kram händer shin så att knäet låg på en armbåge, och på den andra foten. Skaka ett ben fram och tillbaka. Gör sedan samma sak med det andra benet.

I allmänhet är förmågan att sitta i lotusställning redan talar om det faktum att en person har en bra sträcka. Därför att några ytterligare övningar öka flexibiliteten som behövs för denna position leder och ligament bidrar till en allmän ökning av flexibiliteten.

Sitt i en hållning som en övning fjäril. Ta med hälen så nära ljumsken. Sen göra åt det lutar framåt, försöka få personen till golvet. Räta benen, men anslut foten. Igen göra åt det lutar framåt, försöker gå ner så lågt som möjligt för att få personens knän och händer - fötter. Sprid benen brett isär och även försöka "dyka" så mycket som möjligt.

Enligt läror yoga, padmasana gynnar hela kroppen. Det anses vara den mest lämpliga för avkoppling och lugn, samt återställande av inre krafter, stärka ryggen. Lotus hållning rekommenderas för meditation, eftersom det bidrar till att uppnå energibalansen.

Tags: Stretching, lotus hållning