Det finns tre typer av övningar:
1. övningar utförs på golvet.
2. Övning med speciella föremål.
3. Övningar på speciella simulatorer.
Innan utbildningen bör komma ihåg några regler:
1. Under utbildningen bör all uppmärksamhet koncentreras på de muskelgrupper som tränar.
2. Övningarna bör utföras, med fokus på ansträngningen.
3. Korrekt andning: andas i buken, och andas ut mot baksidan.
Och några enkla övningar för nybörjare.
Hundra
Ta utgångsläget, som ligger på golvet. Tillbaka mot golvet, fällt längs kroppen, handflatorna nedåt. Följt sakta dra knäna mot bröstet, räta benen för att bilda en rät vinkel. Samtidigt drar till bröstet och hakan, och efter honom och axlar. Fokus på spänningen i musklerna i buken och skinkor. Andas in och andas bör vara varje fem konton.
Denna övning stärker musklerna i buken, armar, rumpa, rygg, och bör helst fortsätta i upp till hundra räkningar.
För baksidan
Ta utgångsläget: Ligg på mage, armar och dra upp och tillbaka. Försök att inte lyfta huvudet från kroppen nivån. Händer, ta tag i foten och gunga på magen. Snurra i en cirkel. Därefter huvudet sänks, armarna sträcker sig framåt och palm ligga på golvet. Efter det, skinkor åtdragna till hans fotsulor till ländryggen muskler få en bättre stretch. Andning långsamt och djupt.
Stagning
Ta följande ståndpunkt: Sitt på golvet, ryggen rak och benen utsträckt framåt och skilt sig i olika riktningar, om axelbrett isär. Dra oss raka armar, rygg, fortfarande måste förbli rakt.
Andas in, dra åt mage och skinkor, är kroppen sänks för att bilda en runda tillbaka. Tänk om du har sex mellan en liten boll. Andas - tillbaka till utgångsläget.
Övningen upprepas tre gånger.