För att lära dig att slappna av och ta med din mentala tillstånd i ordning med hjälp av meditation, inget behov av att lära sig specifika tekniker, är det tillräckligt för att lära sig några grundläggande reglerna för mental koncentration, oförändrad sedan urminnes tider.
Meditation för att välja den mest lugn och fridfull plats i hela huset, där ingen kan stoppa dig. Det enklaste sättet att lära sig att meditera medan du sitter, men inte nödvändigtvis för att det ska sitta i lotusställning, kan läget vara vad som helst, så länge det var bekvämt och får koncentrera sig på din kropp. Sitter i meditation är nödvändig för att direkt och, samtidigt avslappnad. Ryggen ska vara rak, och huvud och hals bör vara en fortsättning på henne, som ligger på samma linje. Helt slappna av musklerna i ansiktet och kroppen, konsekvent uppmärksamma varje muskel.
Sedan, när du når den önskade graden av avslappning, fokusera på din andning. Behöver andas näsan, och andning ska vara rytmisk och jämn. Ändra inte graden av andning, lyssna på den och försöka se till att vid inandning ros magen och inte bröstet. Andas med slutna ögon i 20-25 minuter.
Tänk inte på någonting annat än bara avkoppling. Lämna alla dina bekymmer för senare, nu i första hand koncentrera sig på sina känslor. När meditation är klar, inte omedelbart hoppa upp och fortsätta avbrutna fallet. Av det avspända tillståndet bör vara gradvis och långsamt, så att kroppen inte känner skaka.
Ibland i meditation, kan du använda ytterligare objekt som hjälper ingå ett tillstånd av maximal koncentration, till exempel ett brinnande ljus. Om man tittar på lågorna i 20 minuter, kan du enkelt ändra din sinnesstämning i rätt riktning. Du kan fokusera på något, och så småningom, när du få erfarenhet, kan du inte bara fokusera på någon sak, eller på din egen andning, men också på sina egna positiva känslor.