Göra stretching i ett varmt rum sent på eftermiddagen, när kroppen är mer "smidig". Utföra övningar, glöm inte att övervaka mängden belastningen på muskler och för att övervaka situationen ben, huvud, midja och axlar.
En uppsättning övningar för att sträcka på benen och ljumsk
Stretching hamstrings
Sitt på golvet, räta ut vänster ben och höger böj i knäet. Sulan av den högra foten måste an lätt mot innerytan av det vänstra låret. Se till att knäet förlängt ben inte var "instängd".
På andas ut, sakta böja till foten utsträckta ben. Lean tills tills du känner en lätt sträckning. Håll hakan i mittläge, armar och axlar avslappnad. Håll i detta läge i 30-45 sekunder. Andas långsamt. Upprepa för den andra benet.
Quadriceps raka ben under träning bör vara avslappnad. Känn det, bör det vara mjuk. Försök inte att nå ut till stam pannan, luta huvudet. Foot utsträckta ben är vertikala.
Utveckla flexibiliteten, styrs av känslor, inte av hur mycket du kan sträcka ut, eftersom förlängningen - detta är inte en tävling i flexibilitet.
Quadriceps Stretch
Sitt på golvet. Böj vänster ben så att hennes häl var på den yttre sidan av det vänstra låret. Den högra delen av den här bör böjas i knäet, och hennes sula - placerad intill den inre sidan av det vänstra benet. Tillåtet att utföra denna övning med utsträckta framför höger fot.
Vänster fot pull back, övergripande fotleden i samma riktning. Om denna position inte är bekvämt för dig, flytta foten en aning åt sidan, är trycket på ankeln försvagats.
Långsamt luta sig tillbaka, tills känslan av lätt stretching. För att behålla balansen, placera händerna på golvet. Andas rytmiskt och långsamt hålls i denna position i 30-40 sekunder. Upprepa med andra benet.
Under övningen, ta inte bort den yttre foten. Håll i underbenet rakt. Låt inte knäet stiga från golvet.
Sträck ljumsken och ben
Sitt på golvet, nypa fötterna ihop. Ta tag i foten palmer samlade. Luta försiktigt framåt tills du känner en lätt sträckning i ljumsken. När du vinklar skärpa magmuskulaturen, inte sucka. Bo i läge stretch i 30-40 sekunder. Böj inte nacke och axlar, för att undvika stress på nedre delen av ryggen. Lutningen måste gå från höften. Se framåt.
Om det är svårt att böja sig framåt, kanske en fot alltför tätt upp mot stammen. I det här fallet, flytta bort dem från sig själva.