Innan du börjar att kämpa för en perfekt figur med bollen Plocka önskad gymmet skalet. Om din längd varierar från 150 till 165 cm, välj en boll med en diameter på 65 cm. Om din längd 166-180 cm, sedan ditt val bör sluta på fitball diameter på 75 cm. Om du inte kommer ihåg hur mycket du centimeter i höjd, den Använd en annan metod för val av bollen. För att göra detta, ta pumpas upp bollen och ta en närmare titt på dina fötter. De bör vara på golvet golvet vid 90 grader. Endast i detta fall, kan man säga med säkerhet att det är ditt mål.
När skalet har plockat upp, kan du börja träningen. Som ni vet, fitball - ett bra verktyg för träning för att stärka ryggen. Så utgångsläget - liggande på rygg. Höj benen upp så att de är i förhållande till golvet böjd i rät vinkel. Böj knäna och placera bollen på smalbenet området. Hamstring bör alltså röra bollen. Kärnan i övningen är här: du behöver något rulla bollen i olika riktningar utan att ta fötterna från bollen. När du utför övningar viktigare att se till att din rygg inte är fristående från golvet, det vill säga, Det bör inte finnas någon nedböjning.
Om du vill stärka hamstring, gör följande övning. Allt fortsätter också att ligga på rygg. Först nu bör ligga på bollen bara ett ben. Det andra är böjd så att sulan vidrör feetball. När övningen är benet som är på bollen ska driva upp bollen närmare kroppen, och den andra motstå. Kom ihåg att inte snurra upp från golvet och flytta bollen.
Dessutom kommer bollen att hjälpa dig och om du vill träna din balans. För att göra detta, höger knä måste lägga mitt i centrum av bollen medan stödd på Fitball händer. Matas sedan framåt något, drar samtidigt vid nivån för bäckenet andra benet. Så du behöver för att hålla utkik efter 5-20 sekunder. Upprepa för vänster ben.
Idealisk press - är också ganska lätt uppgift för gymnastikboll. Sätt bollen i nedre delen av ryggen, måste fötterna kvar på golvet. Lyft sedan armarna rakt upp, och bakom dem och dra huvudet och axlarna. Nu följer vridning, under vilken magen dras och pressas in i lilla bollen. Fäst resultatet frös för en sekund. Du kan återgå till utgångsläget.
En annan övning vid press ser ut. Sitt på bollen. Händerna på baksidan av huvudet (helst de inte samarbeta med varandra). Benen är placerade i axelbredd och böjda vid knäna. Höj överkroppen med huvudet, nacke och axlar upp. Håll i några sekunder, kan du sedan tillbaka till utgångsläget. Utför denna övning bör vara 15-20 gånger och minst 3 per dag närmar sig.
Om du vill stärka dina benmuskler, hjälper du knäböj med bollen. För att göra detta måste du komma tillbaka till väggen, bör bollen vid den här tiden vara under ryggen. Håll händerna på bandet, och benen lätt böjda vid knäna. Kärnan i övningen är följande: sitta ner, rulla bollen fram till den grad att låren är parallella med golvet. Titta under denna övning, behöver du bara vidarebefordra.
Ett annat steg till en slank figur kommer att hjälpa dig att göra denna övning. Utgångsläge - fötterna axelbrett. Med bollen arbeta med händerna. För att göra detta, lyft upp till höger templet. Nu sitta ner, sedan räta ut armarna och skjuta bollen till sin vänstra fotled. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget. Det ideala antalet repetitioner - 5-10 knäböj för varje sida.
Stärka nästan alla stora muskler och stretching händer att göra följande övning kommer att hjälpa dig. Sitt på bollen så att dina knän är böjda i rät vinkel. Nu sakta rulla ut bollen, rundade baksida. Det bör göras så att det verkar som du lagrar på bollen kota med kotan. Måste gå ner till det ögonblick då du inte kommer att verka att bladen röra bollen redan. Glöm inte att främja fot framåt. När du kommer till denna punkt, dra händerna bakom huvudet och håll denna position. Gå sedan tillbaka till ursprungsläget.
Gör dina ben mer härdiga kan använda nästa övning. Ligg på bollen magen ner, fitball därför bör placeras under musklerna i bäckenet. Kärnan i övningen är att du måste rulla på bollen tills hela sidoytan av låret inte kommer att ligga på bollen. Nu måste du räta det andra benet, lyft upp och framåt en aning i sidled. Upprepa för den andra benet.
Och en annan övning som kommer att bidra till att alla muskler i kroppen i tonen, enligt följande. Sitt på bollen, bör benen vara böjda vid knäna och fötterna pressade i golvet. Börja att marschera utan att hålla samtidigt för Fitball händer. Gradvis öka takten. Om det finns en hel del erfarenhet träning kan även gå att köra på bollen.