Den stora fördelen med sådana metoder ärAtt efter en kort snålhet med coachen kan du enkelt upprepa alla övningar hemma. Faktum är att när man gör den här typen av special fitness aerob kondition inte krävs, och dessutom är en ny teknik som lämpar sig för personer med olika grader av fysisk kondition.
Till skillnad från andra välkända tekniker du inte behöver tillverka komplexa akrobatik och samordning rörelsen för att uppnå önskat resultat.
Kanske de mest problematiska områdena i den kvinnliga figuren är rättvist behandlade benen, skinkor och buk. De flesta av övningarna i stil bodiskulpt syftar till att förbättra formen på dessa delar av kroppen.
Under utbildningen måste du växla tunga laster på musklerna med mjuka övningar. Detta är den andra viktiga karakteristiska bodiskulpta.
Tänk några relevanta för någon kvinna utövande av komplexa bodiskulpt
"Plank" Samtidigt stärker ryggraden, vilket leder till tona magmusklerna och skinkor. För den här övningen måste du ligga på magen, sträcka och räta armbågarna på golvet.
Så en jerk lyfte från golvet så att mellan tårna på fötterna och armbågarna bildar en rak linje. Bo i denna position i 30 sekunder - i minuten, och sedan lägga sig ner på golvet igen. Upprepa detta 3 gånger med en paus mellan set på 30-50 sekunder.
Följande övning "Squat på ett ben" förbättrar hamstring och quadriceps. För att starta Arise rak med fötterna ihop och en av dem böjd i rät vinkel, skicka tillbaka. Framåtlutad något och därmed överföra vikten av kroppen på fotens häl stående på golvet.
Långsamt knäböj och stopp, tillbaka till utgångsläget. Det är viktigt att inte luta sig framåt för mycket och inte bära vikten på tån. Sitt ner 10-15 gånger växelvis först på ena foten och sedan den andra.
"Curl" teknik bodiskulpta tåg och sträckor slabodostupnye för andra övningar magmusklerna. Ligg ner på en matta på ryggen och dra i linje.
Knäppte händerna framför sig "till slottet." Sakta höja ditt huvud och skulderbladen, och vrid långsamt upphöjda delen av kroppen till höger och vänster hand vidrör golvet. Dina rörelser ska se ut som omskriver en halvcirkel runt sin egen axel på nivån för höfterna.
Upprepa övningen 8 gånger och misslyckas för ett ögonblick. Gör flera ansatser optimal mängd - 2-4. Denna övning kan användas som sträcker mellan mer styrketräning.
Samtidigt stärker bröst, axlar, tryck, rygg och triceps hjälpa till efter träning. Ligg ner i en bestämmelse som liknar originalet i "bar". Armar och ben samtidigt ska vara axelbrett.
Lyft upp kroppen i sina armar, som om du kommer att utföra normala armhävningar. Baserat på tårna och höger hand, vänster hand lyfta upp och expandera kroppen efter henne.
Håll i några sekunder och ta startpositionen. Fortfarande samma sätt höja din högra hand och bara gick ner på båda händerna. Motionerar 15 gånger för 2-3 uppsättningar i intervall om några minuter.
Den slutliga övning kan göras, till exempel, "Slipping". Det stärker musklerna i benen, skinkor och tryck. Ligg ner rakt på höger sida och dra. Lägg din hand framför honom på armbågen och för att underlätta för att sätta på hakan.
Höger ben och fot, vrid horisontellt och "rättning till hans" tryck på golvet och vänster ben med en långsträckt tå uppåt (även om det gör ont i början, med tiden kommer du att bli bättre och bättre) långsamt stiger till gränsen. Linger en stund i luften och sänk benet så här: böja knä och sträcker sig upp till utgångsläget, glidande tån längs innerytan liggande benet.
Gör övningen fem gånger, sedan ändra ordningen på åtgärder: först glider foten på benet för att lyfta en av dem upp, och sedan långsamt sänka benet rätas. Detta alternativ också göra övningar 5 gånger. Vänd över till andra sidan och upprepa "slip".
Bara en månad av träning du kommer att känna sig som en betydande ökning av styrka och upptäcka den lätthet och vältränad kropp till vilken eftersträvar. Kom ihåg: ingen gräns till perfektion, men tekniken bodiskulpt ta dig till honom utan större ansträngning från din sida.
Marina Aksova
Bodiskulpt- korrekt kondition
Denna teknik är nu mycket populär bland show-business stjärnor, som syftar till att förbättra specifika områden på kroppen som behöver sättas i ordning. Bodiskulpt är ett intervall styrketräning utan att skapa onödig påfrestning på kroppen.
Tags: motion bodiskulptor