Hoppa rep, engagera dig flera muskelgrupper - musklerna i armar, rygg, ben och Mage. Initialt är kroppen ges hög belastning, som är helt enkelt omöjligt en gradvis höjning. Den höga sysselsättningsgraden orsakar det hårda arbetet med hjärtat och blodkärlen. Beslutar att börja göra hoppa rep, Pick skal.
Längden på repet beror på din längd - om du står i mitten av repet och dra den, bör handtaget vara i området i armhålorna. Denna längd är optimal, eftersom längden av repet kommer att sluta, och korta ben gör prim.
Var uppmärksam på kläder och mattor. Klä bättre i trånga kostymer och sneakers. Golvet bör vara gummerad - det är lättare att skjuta ifrån och lasten från effekten minskar.
Om du väljer att göra övningarna med ett rep för att gå ner i vikt, bör giltighetstiden för daglig träning vara minst en halvtimme. För att stärka arbetet för hjärtat och blodkärlen, upprätthålla stabiliteten i god form passar 15-minuters sessioner tre gånger i veckan.
Innan du börjar med någon av hopp, mäsk anklar - rotationsrörelsen, stretching vader och senor för att förhindra skador. Som en varm-lämplig liten joggingtur för att förbereda kroppen för stress.
Börja hoppa med minimifrekvens och gradvis öka intensiteten. Hoppa rätt - på fingrarna. Om under träning du känner dig trött, är det bättre att avbrytas en kort stund och promenad. Fortsätt att träna först efter normalisering av andning.
Aldrig hoppa efter en rejäl lunch. Om du lider av högt blodtryck, huvudvärk eller kroniska sjukdomar i hjärta, sedan hoppar inte. Problem med lederna, ryggraden och fetma är också kontraindikationer för hoppa rep.