Med fötterna ihop, ta strumporna. Från denna position, försöker sakta böja benen till full knäböj. Nu, gå upp långsamt. Den dagliga prestanda övningen 10-15 gånger kan du bränna fett i knäna, och de får mer lättnad form.
Gör enkla knäböj. Först placerar dina fötter hälarna tillsammans, tår isär, och vice versa. Då - fötterna parallellt med varandra. Gör varje övning minst 50 gånger.
Få ner på knä, sprida dem på axelbrett isär. Crouch på golvet mellan benen, knäna medan du flyttar inåt. Vid första du känner smärta i knäleden, men med tiden benen vänjer sig denna övning. Den är avsedd för ett närmande knän hos kvinnor med cirka-formade ben. Exekveringstid är godtycklig.
Stå upp rakt med benen sprids lätt, böja ett ben på knä och rygg beröring häl till skinkor. Om inte, ge en hand att klämma på benet. Samma sak med det andra benet. Denna övning hjälper till att förlänga senan, vilket orsakar knä kommer så småningom bli eleganta formen.
Springa eller gå på tå hela rummet varje morgon och kväll i fem minuter. Sedan slappna av musklerna, sitter på en stol. Hopprep med båda fötterna först, vänder sedan till höger och vänster ben. En enkel övning från barndomen bidrar till att stärka kalven och lårmuskler.
Och kom ihåg, resultatet kan bara uppnås ihållande dagliga träning.