Använd intervallträning. Alternate jogging i måttlig takt med maximal acceleration. Takeoff avståndet inte är för lång, så du inte behöver uthållighet.
Men du behöver en kraftfull stimulans. Att lära sig att skjuta ifrån, lära sig att dramatiskt skjuta kroppen upp. Stå på en gymnastikbänk eller en stabil plattform. Benen något böja på knäna. Gör swing med båda händerna och hoppa ner. Efter landning, omedelbart hoppa ut kraftigt uppåt. Sträck hela kroppen så högt som möjligt och försök att dra knäna mot bröstet. Följ dessa hoppa av 5-8 minuter. Vila sedan 60 sekunder och upprepa.
När du inser att hoppa med benen lyfta du kommer lätt, gå till mer utmanande övningar. Starta från plattformen du är två fötter och landning och hoppa med bara ett ben. I inget fall inte fortsätta att hoppa på ett ben utan behärskar den föregående lasten i sin helhet.
Plyometric övningar kräver olika förberedelser för muskler och leder. Annars kan du lätt skada dig själv.
Inkludera i din träning att hoppa från sina platser. Huvudsyftet med denna övning - att räkna ut den korrekta rörelsen av armarna. Också lära under ett hopp framåt och dra benen så mycket som möjligt att böja vid midjan. Efter chocken, försöka dra knäna mot bröstet, och i den sista fasen av flygningen - helt räta benen.
Gradvis ansluta körningen, skjuta iväg en fot och hand arbete. Det är viktigt att inte flyga uppåt och framåt. Den ideala längdhopp inträffar vid en vinkel av omkring 20 grader. Din uppgift - att lära sig det.
Inte lär i längdhopp på en fast yta. Teknik hoppning innebär landning på skinkorna. All träning hoppare utförligt i ett särskilt pass hopping grop eller ens träning grop fylld med bitar av skum. Det är där de idrottare träna tekniken att böja kroppen framåt och släpp benen under flygningen. Med detta hopp varar mycket längre.
Här jobbar vi ut och landning. Såsom är känt, mätresultaten när längdhopp sker från en knapp punkt belägen närmare till ryckplattan. Att händerna inte kvar, behöver en stark körning. Hög hastighet tillåter kroppen att fortsätta att gå framåt, även om benen och bäckenet har berört marken.
Därför sprider så snabbt som möjligt, skjut kroppen framåt en kraftfull push, händer ger ytterligare tröghet och dra foten framåt under flygning.