Laddningen består av övningar som aktiverar oanvända muskler och avkopplande de muskelgrupper som i stillasittande arbete är i ständig spänning.
Till att börja, slappna av, blunda och tänka på något trevligt, presentera inför ögonen på en vacker bild.
Först, slappna av musklerna i nacken, sakta sänka ner huvudet när du andas ut och ta andetag. Upprepa denna övning 5-7 gånger. Nu tar en långsam nackar från sida till sida, startposition - huvudet rakt.
På andas åt magmusklerna, räkna till tio, andas ut och slappna av. För att träna bröstmusklerna föregå en knutna nävar på ett avstånd av 30 cm från varandra, sakta luta på dem, räkna till fem. Upprepa minst 50 gånger.
Nästa, slappna av musklerna i ryggraden. Knäppa händerna tillsammans bakom ryggen till slottet och dra dem ner till stolsitsen, samtidigt höja bröstet. Det är viktigt att korrekt andning: att andas nödvändigt att böja ryggen båge, och andetag att göra vid den maximala bländaren höjs. Att träna axlarna gör en cirkelrörelse fram och tillbaka, upprepa 5-7 gånger. Snurra det ska vara rak och magen dras.
Nästa del är laddningen av övningarna för abs och ben. Räta på ryggen, lägger händerna i sätet och sakta riva benen från golvet eller med kraft stiger på tå. Upprepa 5-7 gånger. Ett annat alternativ övningar - splay och uppvuxen fötterna ihop. Nästa, tänka mig att på en gunga: benen uträtade framåt vev under sätet, dra den framåt och bakåt veva tillbaka utan att röra golvet.
Sammanfattningsvis sträcka våra händer, vilket gör vågor och cirkelrörelser i handleden. Kläm hand till en knytnäve och upprepade gånger göra en dramatisk fingrar utsläpp.
Dessa enkla övningar kommer befria dig från spänningar i musklerna och trötthet i slutet av dagen.