Ta ett papper och en penna och skriva ungefär så här: "Jag gör övningar på morgonen, med start från 1 mars till och 7 mars. Omedelbart efter att jag vaknar och mina fötter vidrör golvet (Palace of mattan), gå till mitten av rummet och utföra en uppsättning övningar. " Försök att skriva läsligt och tillräckligt stor (helst tryckta) bokstäver.
Lista på samma sida alla övningar som du har valt för morgongymnastik. Rita en tabell för en vecka av två kolumner där du kommer fira en bock eller korsar deras dagliga framsteg för att uppnå målet. Identifiera och mått på framgång i att använda ungefär formuleringen: "Målet kommer att nås om varje morgon från 1-7 Mars inclusive jag gjorde (gjort) en komplett uppsättning av övningar och bord bära alla kryssrutor." Du kan välja en annan milstolpe (t.ex. förlora några pounds till den åttonde mars och så vidare.). Nämn och främjande (resor till teatern, förvärvet av vissa saker, intressanta resor, etc.).
Anmäl dig till detta åtagande att förverkliga den fulla mått av ansvar (som om du har kontrakt). Häng detta blad i vanlig vy på rummet (viktigast av allt, att det var uppenbart från sängen).
Innan du går till sängs på tröskeln till den dagen med er, äntligen beslutat att börja göra övningar, spela mentalt i detalj morgondagens uppvaknande och processen av motion. Var noga med att föreställa sig hur du laddar du kontrollera eller ett kryss i lämplig cell i tabellen.