Hur man väljer ett gym
Den övergripande faktor i vårt utseende - förhållandet mellan muskler och fett. Alter dess form - innebär detta att minska fettlagret genom kost och motion. Samtidigt, tack vare träning med hantlar har normal muskeltonus.
Dessa sessioner hjälpa bränna extra kalorier. Ikapp med hantlar, förlorar du en timme ungefär 400 kcal. Dessutom övning med hantlar permanent normalisera ämnesomsättningen: lean muskelfibrer bränner mer kalorier än fett. Därför välutvecklad muskulatur i första hand innebär en hög ämnesomsättning, och inte bara på gymmet, men också för hela dagen. Detta är goda nyheter för att försöka gå ner i vikt. Studier har visat att träning med hantlar är mycket användbara för att förbättra välbefinnandet, vilket ger trygghet och välformade kroppen.
När man blir äldre, övning med hantlar hjälper stop åldersrelaterade förändringar. I den åldrande, människor gradvis förlorar muskelvävnad vanligtvis inom 25-02 februari, 75 kg per decennium. Detta innebär att din ämnesomsättning saktar ner och du får oönskat fett. Klasser med hantlar kan motverka dessa förändringar.
Styrketräning har ett antal fördelar i fråga om hälsa för alla ålderskategorier. Och absolut inte behöver vara unga för att se alla dessa fördelar. Övningar med fria vikter bidra till att stärka skelettet och förebygga benskörhet. I en studie av kvinnor i klimakteriet, visas det att endast två 45-minuters sessioner i veckan är tillräckligt för att upprätthålla normal bentäthet.
Klasser med hantlar främja bättre matsmältning, minska risken för cancer i ryggraden. Maten i kroppen av utbildade människor som flyttar dubbelt så snabbt, och därmed minskar sannolikheten för absorption av cancerframkallande ämnen.
Träning med hantlar är mycket användbart om du är orolig ryggont till följd av försvagning av musklerna. En studie hävdar att 80 procent av ryggont är om att stärka musklerna i området.
Förutom sport, starka kvinnor är mindre benägna att bli skadade.
Lär dig att vissa övningar med hantlar och resultaten är säker på att vara nöjd:
Kast
Ta en bänk eller stadig stol för balans, böja framåt och luta din vänstra hand på bänken. I sin högra hand som håller en hantel. Räta på ryggen och höja din underarm parallellt med golvet. Dra hanteln tillbaka tills armen är nästan rak och parallellt med golvet kommer inte. Håll den i några sekunder, sedan långsamt lägre och andas.
Lyft hantlarna till dina axlar
Stå med fötterna axelbrett isär, rak rygg. Ta i varje hand hantel så att knogarna vänd framåt. Höj din högra arm framför dig, andas ut så länge hantel visas inte i axelhöjd, och håll den i detta läge. Sedan andas in och sakta sänka armen. Upprepa tio gånger med varje hand.
Sluttningarna av "Båtliv"
Ta en robust stol, bänk eller annan stabil yta för balans. Lean på en stol med sin högra hand och vänstra handen håller hantel så att handen hänger i golvet.
Räta armar, händer pressade mot kroppen varje gång du lyfter hanteln mot bröstet. Samtidigt, andas ut. Sedan, medan du andas in, sakta sänka hantel till startpositionen. Upprepa tio gånger med varje hand.
Franska squat
Stå så att benen spreds lite bredare än axelbredd. Ta disken hantel och håll den med båda händerna i kors på bröstet. Långsamt andas in och sänka dig till golvet tills låren är parallella med det. Pressa din glutes och andas, och sedan återvända till stående. Upprepa denna övning tio gånger.
Samma övning kan göras utan vikter - dina muskler kommer fortfarande få en betydande börda.
Fitness Tips
Position upptagen med vikter 2-4 gånger i veckan.
-Alltid Korrekt utföra övningar. Varje övning bör göras långsamt, kontrollera sina rörelser.
-Efter Övningar med hantlar vila minst en dag till kroppen återhämta sig mellan sessionerna.
-Följ En specialdesignad utbildningsprogram med hantlar.
-Om Du har högt blodtryck, innan träning med hantlar, kontakta en läkare.