Havregryn, bovete, kyckling och ägg - alla dessa produkter innehåller aminosyran tryptofan, som behandlas i kroppen i "lycka hormonet" serotonin. Daglig konsumtion av dessa produkter inte bara tillfredsställa kroppens behov av serotonin, men också perfekt mättade, lämnar ingen hunger.
Fisk, särskilt fet (makrill, sill, lax, lax) innehåller vitamin B6, inte bara förbättrar humöret, men också stärker immunförsvaret. Förutom fisk rik på omega-3 fettsyror och aminosyran tryptofan, som också är bildat av serotonin. Det är lämpligt att äta fisk varje vecka minst 3-4 gånger. Den dagliga konsumtionstakten är 100-150 gram.
Apelsiner, mandariner, liksom morötter, rödbetor, tomater och andra grönsaker och frukter ljusa färger som innehåller ämnen bioflavonoider som bidrar till att förbättra cerebral cirkulation och humör höjd.
Sjögräs är rikt på B-vitaminer, som reglerar binjurarna och hjälper producera hormonet adrenalin. Strandkål ska inte köpa i burk form och vikt.
Separat talar om bananer. Bananer - ett magasin av vitaminer, spårämnen och ett flertal nyttiga mineraler är källor till kalium, järn, tryptofan, vilket också i sin tur bildar serotonin. Bananer är kanske en av de viktigaste produkterna för kroniskt trötthetssyndrom.
Mörk choklad innehåller stora mängder polyfenoler, som är involverade i syntesen av serotonin, förutom kakaobönor innehåller magnesium, vilket lindrar stress. Choklad måste vara exakt med en mörk kakaohalt på minst 80% av sin dagliga intag av 45-50 gram.
Nötter. Förutom de redan kända fleromättade fettsyror (omega-3), vitamin B6 och aminosyran tryptofan nötter innehåller selen mineral som krävs för driften av immunsystemet. Särskilt rik på selen Brasilien mutter. Dagskursen för konsumtion av 30 gram nötter.
Rekord för kalcium och fosfor - ost. Förutom aminosyra tyramin och fenyletylamin triktamina ost innehåller även vitaminamy och A, D, E, B1, B2, B12, PP, C. näringsämnen som finns i osten, 98-99% absorberas av kroppen. Daglig konsumtion av ost rekommenderas i mängden 30-40 gram.
Och några fler tips.
Omvärdera din kost. Försök att bryta måltider i 5-6 bitar och följa din specifika schema mottagning.
Spendera mer tid på resande fot. Mycket användbart för långa promenader i den friska luften. Få tillräckligt med sömn, inte dricker på natten av drycker som innehåller koffein, försök att inte röka innan du somnar, slappna av, allt om vad du ska tro att du kommer att tänka i morgon. Och saktar dyhanie- koncentrera sig på att andas djupt och jämnt.