Kalcium är mycket väl absorberas av kroppen från mejeriprodukter, så dessa produkter är vårt främsta källan till detta spårämne.
En mycket kalcium som finns i mejeriprodukter: mjölk, yoghurt, kefir, gräddfil, keso, ost. I magra mejeriprodukter, är kalcium som finns i exakt samma som i mejeriprodukter och fet.
Också lättsmält kalcium som finns i grönsaker och greener: broccoli, blomkål, rovor, morötter, rädisor, tång, sparris, selleri, sallad, vattenkrasse.
Bra källa till kalcium - baljväxter (bönor, ärtor, bönor), frön, nötter, vallmofrön. En mycket kalcium i sesam. Det är bra att ha minst 1 tsk sesam i dag, här du noggrant vitalisera din kropp med kalcium.
Fiskar mest kalcium inkluderar sardiner. Ät denna fisk 2-3 gånger i veckan.
Den systematiska användningen av kli bröd, flingor och fullkorns ökar också kalciumhalten i kroppen.
Ägg innehåller tillräckligt med kalcium, speciellt äggskal. Ibland för att återställa balansen av kalcium, även med hänsyn frästa äggskal.
Man ska inte glömma örter som växer omärkligt på vår stuga på landet eller i trädgården, liksom i skogen. Dessa inkluderar nässlor - användbart att använda sina unga blad. Unga blad av maskrosor, groblad blad innehåller lättsmält kalcium. Denna gröna kan säkert läggas till sallader och grönsaker.
Den rekommenderade dagliga dosen av kalcium för barn - 600 - 1000 mg för vuxna - 800 - 1200 mg för gravida och ammande kvinnor - 1500 - 2000 mg.
Försök att använda dagligen mjölk, ost, keso, gräddfil, bröd, kli, grönsaker, örter, sesamfrön, nötter, åtminstone i små mängder, och sedan kalciumbrist inte hotar dig.