Eftersom behovet av magnesium upplever ganska ofta värt ständigt använder produkter med dess innehåll. Dess huvudsakliga källor är spannmål, särskilt bovete, havre och hirs, samt kli och kli (råg) bröd. Dessutom är magnesium som finns i baljväxter (bönor och ärtor), kakao, timmer, mandel, tall, valnöt, solrosfrön och pumpa, gröna grönsaker, särskilt spenat och persilja.
Magnesium finns i fisk och skaldjur - kelp, räkor, musslor och krabbor. Bland de frukter och grönsaker är rika på detta element pumpa, kål, vitlök, vattenmelon, äpple, vit druva, grapefrukt, citron, fikon. Magnesiumbrist kan elimineras med hjälp av aloe vera växten (sirap eller likör), nässlor, nypon, aronia (i form av buljong i stället för te).
För framgångsrik återhämtning av magnesium från livsmedel användbart att använda båda livsmedel rika på vitamin B6. I tillräckliga mängder, finns den i mjölk, ost, kyckling ägg, fisk, bröd och spannmål kli. Det bör dock beaktas att absorptionen av magnesium och kalcium-inhibit kött (i stort antal) produkter samt det överflöd av fett i kosten.
Om du vill spara magnesium i kroppen för att undvika systematisk användning av alkohol, sötsliskig, kolsyrade drycker. Och dessutom bör begränsa livsmedel som bidrar till dess avlägsnande - te, kaffe, socker och choklad.
Den dagliga behovet av magnesium är 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg kroppsvikt). Men denna åtgärd ökar under perioder av intensiv tillväxt hos barn (6 mg per 1 kg kroppsvikt) efter en sjukdom eller sjukdom (mer än 20 mg), samt hela graviditet och amning (50 mg mer).