Hur man gör upp för magnesium

 Xenia, författare Justlady.      
Hur man gör upp för magnesium
 Behov av magnesium kroppen är under konstant och svarar på sin sjukdom underskott på nerv, kardiovaskulära system, samt muskel- och ledsmärtor. Förutom bristande tillgång på detta element med maten han också konsumeras på grund av frekventa stress eller nervös påfrestningar. Och, för att kompensera för magnesium, bör det beaktas, i synnerhet i kombination med assimilering av andra substanser.
 För att säkerställa att kroppens magnesium är viktigt inte bara för att konsumera livsmedel rika på detta element, utan även kombinera dem med de som innehåller vitaminer behövs för att assimilera den, nämligen B6. Detsamma gäller för att ta vitamin och mineralkomplex. Lyckligtvis erbjuder läkemedelsindustrin en färdig kombinationspreparat av magnesium med vitamin B6.

Eftersom behovet av magnesium upplever ganska ofta värt ständigt använder produkter med dess innehåll. Dess huvudsakliga källor är spannmål, särskilt bovete, havre och hirs, samt kli och kli (råg) bröd. Dessutom är magnesium som finns i baljväxter (bönor och ärtor), kakao, timmer, mandel, tall, valnöt, solrosfrön och pumpa, gröna grönsaker, särskilt spenat och persilja.

Magnesium finns i fisk och skaldjur - kelp, räkor, musslor och krabbor. Bland de frukter och grönsaker är rika på detta element pumpa, kål, vitlök, vattenmelon, äpple, vit druva, grapefrukt, citron, fikon. Magnesiumbrist kan elimineras med hjälp av aloe vera växten (sirap eller likör), nässlor, nypon, aronia (i form av buljong i stället för te).

För framgångsrik återhämtning av magnesium från livsmedel användbart att använda båda livsmedel rika på vitamin B6. I tillräckliga mängder, finns den i mjölk, ost, kyckling ägg, fisk, bröd och spannmål kli. Det bör dock beaktas att absorptionen av magnesium och kalcium-inhibit kött (i stort antal) produkter samt det överflöd av fett i kosten.

Om du vill spara magnesium i kroppen för att undvika systematisk användning av alkohol, sötsliskig, kolsyrade drycker. Och dessutom bör begränsa livsmedel som bidrar till dess avlägsnande - te, kaffe, socker och choklad.

Den dagliga behovet av magnesium är 400-600 mg (4, 5 mg per 1 kg kroppsvikt). Men denna åtgärd ökar under perioder av intensiv tillväxt hos barn (6 mg per 1 kg kroppsvikt) efter en sjukdom eller sjukdom (mer än 20 mg), samt hela graviditet och amning (50 mg mer).

Tags: behov, brist, magnesium, assimilation