Om möjligt, besöka en dietist, som kommer att ge råd om kost, kommer att vara med dig ett program till viktökning.
Granska din kost. För att gå upp i vikt, du behöver mer kalorier. Men försök att undvika att äta alla samma mat från snabbmat, annars finns det en möjlighet med det uppringda kilo förstöra magtarmkanalen. Ät kyckling, fet fisk, spannmål, en mängd spannmål, nötter, etc. Ofta upp i vikt rekommenderas att äta sill, som innehåller ämnen som stimulerar proteinsyntesen, vilket leder till en ökning av muskelmassa. Generellt makten mannen som vill bli bättre, bör vara varierad och innehålla alla typer av produkter med högt värmevärde.
Måltider ska vara korrekta. Hoppa inte över frukost, lunch, eftermiddagsfika, middag. Till frukost måste du äta något tillfredsställande, såsom äggröra eller kötträtt.
Försök att registrera antalet kalorier och vad du konsumerar dagligen i maten. Detta kommer att bidra till att undvika lågt kaloriinnehåll och ohälsosamma livsmedel, reglera kost kommer också hjälpa till att effektivisera din kost.
Gå med i en hälsoklubb eller gym. Prata med coachen om inrättandet av utbildningsprogram för de mest effektiva träning för muskelmassa. Styrketräning är nödvändigt ibland varierar med aerob. Men inte peretruzhdaetsya från de första sessionerna, eller din sport glöd kan snabbt blekna bort.
Drick mer vatten. Mänsklig vävnad sammansatt i stor utsträckning av det, så deras tillväxt utan tillförsel av fluiden kan inte vara tillräcklig. Framför allt bör vi försöka dricka mer mjölk och färska juicer.
Undvik stress, kan psykisk stress påverka hur du blir bättre.