Prova en halv timme före sänggåendet äta några fettfria majsflingor. Denna mat stimulerar kroppen att göra serotonin - det hormon som gör att du känner lugn och frid.
Bra hjälp för sömnlöshet bananer och havregryn. De är rika på melatonin, så ge den önskade avslappning, lindra stress, som uppstod efter en hård dag. Du kan dra en dröm och ett glas med låg fetthalt yoghurt med nötter: denna delikatess får lysin och arginin, vilket leder till full sömn, samt magnesium och kalcium, vilket kommer att förlänga semestern.
Erövra sömnlöshet, kan du använda en handfull sesamfrön. Det finns många sällsynta aminosyror - tryptofan inducerar sömn. Samma effekt kommer att ha en bit av magert kalkon eller kringla med salt - kolhydratkällor. Efter konsumtion av kolhydrater kommer du alltid känna trög och sömnig. Bara inte överdriva det med måltider, tillsammans med en välkommen till freds kom inte från att äta de extra pounds.
Ett glas vin - också ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet. Expandera blodkärl, minska trycket, kommer pulsen att justeras. Du kommer inte att märka hur lätt somnar. Men dricker för mycket alkohol är inte nödvändigt - du kan få motsatt effekt. Om du - en hängiven nykterist, kan vinet bytas med körsbär juice utan socker
Mycket användbart i kampen om sunda sömnprodukter, som innehåller en hel del C-vitamin - söt röd paprika, citrus, kål, svarta vinbär. De bromsa bildandet av stresshormonet kortisol och så småningom ger en bra vila.
Det finns andra naturliga sömntablett - hormonet melatonin, och det kallas sömnhormonet. Han är medlem i lax (det är också användbart för sömn dokosahexaensyra), bakad potatis, vitt bröd, broccoli, mandel, varm mjölk med honung.