Förvirrad bitsesy och triceps för kvinnor är normalt. Dessa två ord beskriver lindring av överarmen - och det är nog. Men i våra övre extremiteterna muskler är inte två. Även en del från armbågen till handleden kan pumpas. Namnen på alla dessa fruktansvärda muskler där i bilden, och tydligen inte helt kasta ut ur mitt huvud anatomi.
Arbets musklerna i händerna på kvinnor är inte mindre viktigt än män. Ju mer så eftersom de flesta av övningarna är knutna till arbetet i musklerna i bröstet (som vi ständigt är bakade) och tillbaka (vacker hållning gör att äntligen komma till din favorit blus med öppen rygg).
Flickor senaste århundradena fick gömma för långa ärm klänningar, även de mest raffinerade formen av handen, och bara det tjugonde århundradet övertygade alla tveka inte.
Porträtt av Maria Stuart
Av moderna flickor verkliga förebild tjäna som händer stjärnor som Ashley Greene, Katie Holmes, Cameron Diaz, Courtney Cox, Heather Morris, Janet Jackson, Jennifer Aniston, Madonna, Sarah Jessica Parker och andra.
Jessica Biel
Eva Mendes
Madonna
Kelly Ripa
Ashley Greene
Bethany Frankel
Blake Lovely
Cameron Diaz
Courteney Cox
Demi Moore
Gisele Bundchen
Heather Morris
Janet Jackson
Jennifer Aniston
Katie Holmes
Sarah Jessica Parker
Men den verkliga känslan av de senaste åren har varit i händerna på First Lady of America.
I stil med Michelle Obama ekar av sekulära bilder av Jacqueline Kennedy. Samt Jacqueline, hustru till den nuvarande presidenten i Amerika föredrar ärmlösa klänningar, men att bära dem, är att göra med sina händer.
Och Michelle Obama har ingenting att förebrå.
Gör samma händer - det bästa av uppblåsta och vackert rundade - du kan använda komplexa uprazheny som rekommenderar tränare Michelle Obama. Programmet är en tvådelad strategi, inklusive både stretchövningar och konditionsträning. Utföra det 3 gånger i veckan (det tar bara 15 minuter), kan du göra starkare händer och axlar skär.
Det rekommenderas att använda hantel vikt på 1, 5 och 2, 5 kg. Utför alla steg du behöver fördubblas utan paus mellan övningarna.
1. Warm-up
Den första uppsättningen stretchövningar omfattar inslag av yoga, inklusive hållning "hund" (se. Video 1). Han är väl värma upp kroppen och förbereda för stora belastningar.
2. Dumbbell №1
I den första komplex med en hantel övningar rekommenderas av 8-12 gånger (se. Video 2). Magmusklerna att ständigt spänd. Komplexet arbetar fina axlar.
3. Dumbbell №2
En uppsättning övningar för musklerna i den främre delen av armen (cm. Video 3). I sin tur fungerat varje hand separat och sedan båda tillsammans. Det rekommenderas att 8-12 gånger i varje set.
4. Arbeta på triceps
Övningar med en stol (se. Video 4). Använda din kroppsvikt är väl utarbetat triceps. I den här övningen måste du också hålla magmusklerna spända. Det rekommenderas att börja med en 6 gånger och försöka öka antalet repetitioner till 15.
5. Crossing benen
Utför borra 15 gånger med varje ben som visas i videon (se. Video 5). Om det är svårt att göra det på sina utsträckta ben, kan du borra ner på ett knä.
6. Armhävningar
Armhävningar (se. 6 videor). Börja med 5 och föra övningen till 25 repetitioner.
Genom regelbunden träning efter ett tag kommer du att kunna jämföra din hand med händerna en av stjärnorna och vara vinnaren.