För män är siffran GLD = (13 * 7 vikt) + (6, 8 * ålder) + (5 * höjd) 66, är formeln för kvinnor annorlunda: GLD = (9, 6 * vikt) + (4, 7 * ålder) + (1, 8 * höjd) 665. Ålder mäts i år, tillväxten i inches, vikten i kilo. Först, multiplicera alla uttryck inom parentes, och lägg sedan till den resulterande numret. Som ett resultat, får du ditt dagliga behov av kalorier i vila.
Den beräknade storlek SBC behöver justeras beroende på intensiteten i din fysiska aktivitet. För att göra detta, beräkna den genomsnittliga koefficienten för fysisk aktivitet, sedan dividera summan av dagliga energin i kroppen vid SBC.
Gör en tabell i det, spela in alla de aktiviteter som du gör under dagen. Här anger du verkningstid, liksom antalet kalorier som krävs för dess genomförande (energiförbrukning för någon typ av verksamhet finns i särskilda tabeller). Runt du bör ha följande resultat: en stillasittande livsstil - koefficienten 1, 2, lätt motion 1-3 gånger i veckan (genomsnittlig aktivitet) - koefficient på 1, 35, måttlig motion eller sport 3-5 gånger i veckan - en faktor 1, 55.
För att beräkna de dagliga kalori behov, kan du använda en enkel formel: multiplicera vikten med 25 män och kvinnor i vikt med 21. Denna formel är lämplig för människor i genomsnitt fysisk aktivitet, samma som de som är inblandade i idrotten, måste du öka graden av 1, 5 gånger. Om du är gravid, lägg till resultatet av 30%. Vidare har denna formel inte ta hänsyn till ålder - äldre, desto färre kalorier per dag som han kräver.