För att minska massan av quadriceps, det vill säga, de främre lårmuskler, skinkor och vikt du kan använda för att välja en av tre övningar: knäböj med låg vikt, arbete med maskinen benpress med låg vikt eller bensträck på simulatorn. Den mest populära är användningen av maskinen benpress grund av dess enkelhet. Allt du behöver - det var bra att få fotfäste på simulatorn, ta bort hela arbetsvikt, och pressa den tomma plattform till misslyckande muskler.
Följande övningar, bör du också utföra med minimal vikt är motion om att böja benen på lämplig simulator. Gör det med maximal hastighet.
För att minska vikten på vadmusklerna använder stiger på tå med en stämpel från posten, liksom alternativa ups på ett ben med en liten försämring. Nyckeln regeln är densamma - att göra övningen med högsta möjliga hastighet för dig. Som en sista övning, kan du använda hoppa rep. Ställ en hastighet av 70-80 hopp på en gång och göra tre eller fyra strategier.
Fyll i motionscykel träning. Installera varje minut alternerande lätta och medel laster och tillbringa minst en halvtimme på simulatorn. Detta kommer att maximera effekten av utbildningen.
Om du missar ett träningspass, kan du spendera den hemma. Du kommer att behöva utföra sju eller åtta tillvägagångssätt det maximala antalet sit-ups i varje strategi, samt hoppa rep - sex eller sju uppsättningar åttio repetitioner vardera.