Konsultera en dietist. Denna specialist kommer att hjälpa dig att göra dieten, med hänsyn till de funktioner i kroppen. Övervaka din mat. Ät inte stekt, fet, rökt och salt mat, bakverk och kakor. Ät små portioner oftare är bättre, men lite. Upp till 60% av din kost bör vara frukt och grönsaker. Drick mindre läsk vatten - det kan orsaka uppsvälldhet och gasbildning.
Inte alla människor har möjlighet att regelbundet gå till gymmet, än mindre hyra en privat instruktör. Endast en väg ut - att studera hemma.
Eventuella övningar bör inledas med en uppvärmning. Lämpliga allmänna utvecklings övningar. Inom fem till tio minuter gå runt på plats, följ gungor hans armar och ben, hoppa. Innan du utför sammansatta övningar mage massage för att förbättra blodflödet.
Motionera regelbundet träna pressen - vrida ligger på golvet, framåtlutad, push-ups, lyfta bålen från "ligger på rygg, händerna bakom huvudet."
Följ morgonen minst tio-run. Kan vara hemma på platsen, men helst utomhus. Vägra att rida på kollektivtrafiken, ersätta det med vandring. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen, för att normalisera kroppens ämnesomsättning. Erhållits under en måltid kalorier kommer att förbrukas snabbare. Glöm hissen. Regelbunden gå upp stegen - ett bra verktyg för att bli av med tråkiga fett mage.
Om du inte kan gå ner i vikt och bli av med magen själv, besöka en endokrinolog kan orsaka är någon sjukdom.