För att utföra övningen och bör närma sig mycket kompetent. Du kan takten själv träning, medan magen förblir oförändrad. Alla övningar bör riktas så att pumpa upp pressen och ta bort kroppsfett i buken.
Det finns övningar för övre press. För genomförandet måste ligga på rygg och böj knäna, medan strumpor inte ska vidröra golvet, händerna bakom huvudet bifoga. På andas ut, lyfta den övre delen av kroppen, och andetag det droppar. Det är viktigt att se till att lyftkroppen genomfördes magmusklerna utan händer; Halsen skall vara rak.
När du tränar, desto lägre pressen måste också ligga på rygg, böj och lyft fötterna så att de är parallella med golvet. På andas ut, räta benen är, och inspiration att återvända till sitt ursprungliga läge. Det är viktigt att inte röra sitt kön.
För att göra övningen på obliques, har du att ligga på rygg och lyfta benen böjda i en vinkel på 90 grader. När du andas ut, måste du dra höger armbåge till vänster knä och därmed tvärtom. Det viktigaste att ökningen av kroppen skedde endast på bekostnad av magmusklerna. Varje typ av träning bör utföras genom att trycka på 20-25 gånger under de två metoderna. Att göra detta är bättre på fastande mage eller 3 timmar efter en måltid.
Men att alla arbeten på pumpa pressen inte var förgäves, för att bli av med fett. För sin brinnande i buken kan jogga, cykla. Tja hjälpa dans eller gympa. Gör periodisk vatten massage problematiska delar av kroppen. Du kommer att behöva väta massagevante med kallt vatten och några minuter torka hans mage, och sedan upprepa det, men vante fuktad med varmt vatten. Efter att ha avslutat alla förfaranden gnid in i huden på buken celluliter grädde.