Att få någon diet eller träningsprogram, kontakta din läkare. Även om du tror på hans "järn hälsa", det skadar aldrig att vara säker på att en förändring i livsstil inte kommer att påverka honom till det sämre.
Regel 2
Alltid sätta framför dig personligen uppnå, realistiska mål. Enligt läkarna kan personer med övervikt förlust av endast 5-10 procent av vikten avsevärt förbättra den allmänna hälsan. Samma procentandel av kroppsvikten förlorat så snart som möjligt, i stånd att framkalla en försämring eller utvecklingen av ett antal sjukdomar. Börja med det faktum att sätta ett mål att förlora några pounds i en månad, även om din vikt mäts i tiotals kilo. Psykologiska fördelar att uppnå målet kommer att tjäna dig en stor drivkraft för att fortsätta på, men inte kasta processen halvvägs.
Regel 3
Identifiera triggers (händelser eller orsaker som gör att du beter sig på ett visst sätt) som provocerar dig till överätande eller leder till det faktum att du kastar övningar. Försök att eliminera dem. Till exempel hålla nyttiga snacks i en skrivbordslåda, inte frestas av de söta, förde kollegor på kontoret köket, välj sparande övningar, såsom simning, om lederna börjar göra ont från att köra eller aerobics.
Regel 4
Om du är van att äta på restaurang och kafé eller köpa lagad mat, bli av med denna vana - lära sig att laga mat. Detta kommer att ge dig möjlighet att experimentera med olika kryddor för att ge smak till mat, samt lågt kalori recept att bemästra.
Regel 5
Välj inte en diet, men planerar att ändra sina kostvanor. Revidera kost och göra din egen personliga äta plan. Ta reda på hur många portioner av varje matgrupp som behövs för att bibehålla din hälsa. Frukt, grönsaker, fullkorn, protein och nyttiga fetter är en viktig del av din dagliga kost - glöm inte om det.
Regel 6
Undvik piller eller kosttillskott för viktminskning. Kosttillskott är alltför lätt bli viktigare en hälsosam livsstil. Istället äter en multivitamin som kommer att ge din kropp med essentiella spårämnen och mineraler. Med deras hjälp, kommer du att se ut och må bättre.
Regel 7
Hoppa inte över frukosten - din kropp behöver bränsle för att "lansera" en frisk morgon mellanmål gör att du kan starta dagen "rätt." Mat påfyllning glukos i kroppen och musklerna får den energi den behöver.
Regel 8
Ät mindre men oftare. Således börjar kroppen att påskynda ämnesomsättningen, bränna kalorier snabbare. Dessutom kan små portioner förhindra, fetma. Ät långsamt. Det är bevisat, att mättnadssignalen från magen att nå hjärnan inom 20 minuter.
Regel 9
Försök att göra i sina liv mer drag, även om du regelbundet engagerad i fitness i gymmet. Promenera, dans, rullskridsko, köpa en hund och gå den regelbundet.
Regel 10
Väg och mät volymen var 15 dagar. Detta gör att du kan se de positiva resultat som kanske inte är så märkbar om man gör det oftare. Det är också bra att bli fotograferade med samma frekvens. Liknande bilder - tydliga bevis på din framgång.