Först av allt, är värt att komma ihåg att förlora vikt - midjan och höfterna är mycket natur fettinlagring. Det är där de fettreserver kommer att spenderas i sista sväng. Om du gå ner i vikt med sju pounds kommer sex pounds komma undan med överkroppen och den enda från botten. Och om du efter en tuff diet igen skrev seven pounds (vilket ofta är fallet), sedan av sex pounds sätta sig på höfterna, och den sjunde återgår till bröst och axlar. Den enkla aritmetiska visar ytterligare en runda av "tunn - återvinns" kommer att leda till att det i bäckenet får du fem extra pounds. Sad?
Glöm Sen om någon mirakeldieter. Oavsett hur du försöker, du behöver inte slå dina hormoner. Det enda sättet att bringa den siffra för att balansera de övre och nedre delarna av kroppen är enligt följande:
- Minska den totala kaloriintaget och revidera din diet;
- Att öka fettförbränningen aerob belastning för underkroppen;
- För att öka överkroppen muskelmassa på grund av detta fält.
Ompröva inte bara deras meny, granska förhållningssätt till att äta. Om du äter tre gånger om dagen, varje gång din kropp får cirka 123 g glukos. Detta förvandlar glukos till glykogen och skickas direkt genom levern. Men i normala levrar får endast innehålla 90 g glykogen. Var gör skillnaden? Omvandlas till fett, förstås. 33 g av glykogen är ca 15 gram fett avsatta på höfterna. Tre måltider - 45 g per dag; räkna hur många kommer i ett år. Och detta är bara om du äter rätt och inte äta för mycket. Därför till glukos inte omvandlas till fett, äta oftare och i små portioner. Och delarna ska vara likvärdiga. Minska ditt intag av snabba kolhydrater som finns i godis. Föredrar långsamma kolhydrater som finns i spannmål och majs bröd. De brinner långsamt och lever har tid att överföra dem till den energi snarare än fettdepåer.
Att torka musklerna i underkroppen och driva bort fett, behöver uthållighetsträning - lång och monotont. Om du tränar hemma, inte utför övningarna 10-15 gånger, och mycket mer. Du kommer att behöva göra 100-150 gånger "sax" till fettet började lämna på grund av de nödvändiga delar av kroppen.
Det finns ingen tid? Måste gå ut i världen.
För att göra slanka lår och skinkor åtdragna, finns det ingen bättre motion än att köra. Om du är uttråkad springa, registrera dig för dans eller aerobics. Perfekt hjälper till att gå ner i vikt hopprep. Det viktigaste att komma ihåg, styrkeövningar som knäböj är inte för dig. De ökar mängden muskelmassan, men inte bli av fett. Som ett resultat kommer höften bli ännu bredare.
Att arbeta på den nedre delen av kroppen, glöm inte toppen. Först av allt fettvävnad går härifrån. Därför, även efter viktminskning, den proportion mellan toppen och botten kommer att sparas. Så det är nödvändigt för att bygga muskler. Det kommer att bli nödvändigt för denna övning med hantlar eller en lyktstolpe. Skrymmande muskler utvecklas korttidslast med en stor tyngd. Välj en enkel grundläggande övningar såsom armhävningar, bänk hantel över huvudet eller övre länk på blocket simulator, och följ dem tre gånger i veckan.
Var noga med att ordna en paus mellan träningspassen - musklerna växer under vila.
Var inte rädd för att pumpa stora muskler som Schwarzenegger, gör hormoner av den kvinnliga kroppen inte kräva sådana förändringar. Men med tillväxten av muskelmassa ökar konsumtionen av fettvävnad, eftersom musklerna konsumerar de flesta energireserver organismen.
Optimala läges klasser i ditt fall skulle vara följande:
Måndag, tisdag, onsdag - löpning eller hopprep i en halvtimme, plus styrketräning för axlar, rygg och bröst.
Tisdag, torsdag - aeroba övningar: löpning, dans, cykling. På helgerna kan du helt enkelt gå. Promenader är utmärkt stärker benmuskler och lår.