Välj en speciell utfodring schema som är optimalt skulle passar dig. Glöm inte viktigaste regeln: "Det är bättre att ha oftare, men i små portioner." Försök att äta minst 2-3 timmar före sänggående.
Lägg till dieten mer grönsaker och frukt. Ta det till en regel att följande princip: 70% av menyn - färska frukter och grönsaker och 30% - fett och animaliskt protein. Företräde gavs till frukt och grönsaker som växer i ditt land. Som bananer, kiwi, ananas, etc. Är inte förbjudet att ta med i kosten, bara en mycket liten mängd av dess mångfald.
På vintern tar extra multivitamin komplex, eftersom innehållet av vitaminer i frukt och grönsaker under sin vinterförvaring har minskat avsevärt. Bristen på vitaminer i kroppen försvagar immunsystemet, vilket leder till risken för att utveckla olika sjukdomar, såsom akuta luftvägsinfektioner och influensa.
Försök att minimera förbrukningen av bageri- och konfektyrprodukter. Eliminera dem helt från menyn är inte nödvändigt, och för att minimera mängden möjliga. Alla tider är du - en älskare av söta, sedan försöka att konsumera konfektyr låg fetthalt.
Försök inte att "ta" egen hunger de produkter som kom till hands. Menyn är bättre att beräkna och förbereda i förväg. Vid beräkning av antalet kalorier, glöm inte att ta med näringsrika livsmedel som du förbrukar.
Ta en lugn måltid, diverse andra aktiviteter vid denna tid. Mättnad av kroppen sker långsamt, med en fördröjning jämfört med den hastighet med vilken livsmedel konsumeras. Avläsning vid bordet, tittar på TV distrahera från processen av att äta, och det är således möjligt att använda en väsentligt större mängd av den.
Inte överäta, inte äta för framtiden. Om du inte kan bestämma graden av mättnad av kroppen, sedan avsluta måltiden med en liten märklig känsla av hunger. Mycket bättre att använda mindre mat, men av mer kvalitet. Om möjligt, köpa färska, inte frysta produkter, eftersom de har mer näringsämnen, och kostnaden är nästan samma. Var uppmärksam på produktens hållbarhet, och att få mat på marknaden - på veterinärintyget.
Ju hårdare var dieten, desto svårare är det att lämna. Försök att leta efter en som bara kommer att gynna kroppen. Forskare har visat att rätten att välja en kost mycket mer framgångsrika hårt i hennes kamrater. Resultatet uppnås snabbare och mer effektivt kvarhålles i mezhdietnom tidsintervall.
Lämna en diet av livsmedel rika på kolhydrater (frukt, pasta, bröd). De tona körtlar i kroppen varje dag, uppmanade att produktionen av sin egen insulin och andra hormoner som reglerar fett och skiftande antal förebyggande uppkomsten av diabetes.